Всем привет! Отпысываюсь за вчерашний день: все таки вчера было первым кардио (20мин) и 1,5часа тренажерного зала. Конечно, это круто...После кардио кажется нереальным что либо сделать, но ничего , прорвалась...Удалось мне позавтракать вчера, добавила яичные белки по вашим рекомендациям, в обед добавила гречку, орехи на полдник (съела немного больше чем планировала!!!!!). Рационом довольна. Чувства голода нет и питание как бы разнообразное....Выкладываю свое вчерашнее меню:
Завтрак(овсянка в сух.виде 40гр, цукаты 26гр, белок вареных яиц 150гр, кофе 170гр), ланч (протеин 30гр, кешью 50гр), обед (форель в пароварке стейк 155гр, баклажаны тушеные без ничего с травами 150гр, гречка отварная 100гр, помидор 100гр), ужин (творог нежирный 135гр, йогурт домашнего приготовления 150гр)ю ИТОГО: К1318, Б122,Ж48, У98
Весы меня утром порадовали отвесом в 200гр Дело пошло. Спасибо огромное вам за поддержку)))))))

что в итоге приведёт только к упадку сил,перетренированности,сожжённым мышцам и большему приросту жира в итоге.
Хорошая перспектива?

И зачем?Раньше Марина уже писала,что НИКАКОГО кардио до силы.Эффект я написала выше.

кофе можно не считать.его там совсем крохи
крупы считаем в сухом виде

Согласна, больше кардио перед силовой делать не буду, это тяжело и бесмысленно. Что касается гречки, просто была уже свареная, я взвешивала уже в вареном виде 150 гр.

Все доброе утро!!!!! Продолжаю свою программу похудения, следую меню, согласно заданной калорийности))) НЕ нарушаю питания (стараюсь очень!!!!), два дня отдых от спорта, завтра будет утром кардио (позанимаюсь дома на орбитреке), в тренажерный зал пойду только в среду. Вес такой же как и вчера 70,2 , надеюсь, что завтра вес продолжит опускаться))))))

irinasirik,
а семь дней назад какой был вес?

sergayme, 7 дней назад вес был 71,7 , а сегодня уже 69,8

irinasirik, это быстро, нужно еды добавить.

sergayme, еды добавила сегодня,небольшой зажор вышел , оно и понятно КД начались. Бегала на орбитреке 40 мин, сожгла 600ккал, думаю поправимо, с завтрашнего дня все налаживаю вновь.

Снова всем привет!!!! Делаю маленький отчетик: питание сегодня правильное дробное, без излишеств. Только вот вечером аппетит нагрянул, съела 3 помидрчика, огурчик и 30гр сельдерея, закваску 0%.Перекусила, полегчало вроде)))). А вот мое меню за день:
завтрак (овсяные хлопья 40гр, цукаты 25гр, кофе с молоком, творожная масса с изюмом в лаваше 145гр), перекус (творог нежтрный 0% в лаваше 120гр, миндаль 20гр, кофе), обед (соте из баклажан 200гр, перец фаршированый телятиной в пароварке 150гр), полдник (персик 250гр, груши 100гр), ужин (творог 0% 165гр, йогурт домашнего приготовления 1,5% 125гр), поздний ужин (помидоры 120гр, огурец свежий 85гр, корень сельдерея 30гр, закваска 0% 170гр) ИТОГО: 1456ккал, Б111, Ж32, У181

Всем привет, вот я и вернулась, на месяц вылетела со своего курса похудения, отдых на море сделал свое дело))) Теперь я с новыми силами возвращаюсь к бою. Посещаю так же тренажерны зал 3 р в неделю+ персональный тренер, так что надеюсь на отличный результат. Пытаюсь войти в режим нормального питания, так как вылетела конкретно. Настраиваюсь на правильный режим