всем доброго здоровья! читаю форум уже месяц как увлекательную книгу.сегодня наконец решилась....и зарегистрировалась.страшно.а вдруг у меня ничего не получится?мне 43 года и год назад я весила 90кг.я никогда не была худышкой.но стать стройной конечно - эта борьба ведется всю мою жизнь. и иногда я побеждала! вот и теперь я сбросила до 78.и дальше что то никак. подсчитала,почитала вас тут и составила на завтра-

Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы
Калорийность
Каша овсяная 7.20 1.20 40.80
122
Яблоки 0.40 0.00 11.30
47
Творог полужирный 33.40 18.00 2.60
612
Кета 17.60 4.48 0.00
89
Брынза 17.90 20.10 0.00
253
Творог полужирный 1.67 0.90 0.13
16
Кефир жирный 4.20 4.80 6.15
127
Яйцо куриное (белок) 12.00 0.00 0.00
48
1314
что вы на это скажите?заранее благодарю.

снадеждой,
привет!

Нет итога по БЖУ за день. В менюшке указывайте не только БЖУКи, но и вес продуктов, а также время приема.
не поняла сколько того творога на 16 калорий...




Жиры в основном молочные - что не айс. Лучше рыбы побольше, а брынзы - поменьше. Овощей нет совсем.
И калорий мало как то - прямо на грани выживания...
Что планируете из физактивности?

калорий мало? это я посчитала по калькулятору тут.что мне необходимо 1355 ккал..может и неправильно (это без физ активности)планирую начать с ходьбы пока.
Лучше рыбы побольше, а брынзы - поменьше. Овощей нет совсем- это я учту.спасибо!
ну а так -
7.00 овсянка 60гр
9,30 яблоко 100
12.00 творог 200 жирн 3%
15.00 кета 80 помидор 100
17.00 творог 100 -3%
19.00 кефир 150 гр - 4%
21.00 белок 2 яйца?

вечер совсем грустный какой то...
Если полная растренированность - то ходьба самое оно. В быстром темпе не меньше часа. Если живете в городе - можно байкотировать лифты/эскалаторы, личный а/м поменьше пользовать. В общем повысить бытовую активность.
А калории надо повышать: на 1300 далеко не уедешь...

так и не поняла до какой цифры надо повышать ккал? 1300 мало-так я тут считала..1500-? 1600-? как и где это узнать? и скоко должен быть этот самый БЖУ за день? ниче я оказывается не понимаю.вот это я точно поняла

белка нужно 1,5гр на кг веса тела
Жира 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.
По ккал такой разброс не нужен, нужно взять что то за ориентир.
Учитывая твой вес можно взять 1500ккал для начала.

ну,вот-конкретно и понятно уже! огромное спасибо!счас буду рисовать меню на 1500 ккал

не, не получается на 1500.да и читала я тут- у многих даже до 1000 ккал не дотягивало и ничего.....а вот непонятно а зачем мне сейчас без большой физ нагрузки добирать до 1500? чтобы разогнать процесс ОВ? я так и знала- чем больше вопросов,тем меньше ответов......пока просто читала-думала что все понятно уже.а зарегистрировалась- оказалось нет.вообщем буду пока делать так как я поняла и оставлю свое меню на завтра таким на 1300.ну и БЖУ начну считать.

так Вам уже даже Ваш организм сигнал дал, что ему мало еды, а Вы всё равно


У Вас базовый обмен веществ в районе 1500 ккал, питаясь ниже этой цифры Вы запустили в организме режим "сберегания энергии". Он по его основным нуждам и потребностям - не доедает. Зачем ему отдавать жир, если жир это стратегические запасы?

ок,тогда так-
7.00 овсянка 60
9.30-яблоко 100
12.00-творог 200 -4%
15.00-кета-100,брынза 80,помидор
17.00-творог 200
19.00-кета100,огурец
21.00-2 белка
итого- 89/33/75
1460ккал так будет нормально?
спасибо за советы!пошла питаться!

Как-то не сходится, если грубо прикинуть что белки углеводы по 4 ккал, а жиры по 9 то
(89+75)х4 + 33х9 = 656+297 = 953 ккал, а никак не 1460.
Что-то не так с подсчетами.

Я,конечно,извиняюсь,но без указания роста никакие "о ужас,я 78 кг" не имеют смысла практически.Может,у Вас рост 180??
У меня как раз почти так,вес вообще не падает,кто ж знает,может у Вас такая же история то:)
Укажите рост,уважьте почтенную публику.

о,нет! рост мой 164 см.до 180 мне никак!

Ну вот,уже понятнее:)) По мере приюлижения к весу "рост минус 100" вес начинает падать крайне медленно,это естественно.

каша овсяная 12.00 2.00 68.00
338
яблоко 0.00 0.00 0.00
0
Творог обезжиренный 32.20 1.00 5.60
321
Куриное филе 30.00 6.00 0.00
261

30
Творог обезжиренный 16.10 0.50 2.80
81
Куриное филе 30.00 6.00 0.00
261
Яйцо куриное (белок) 12.00 0.00 0.00
48
Помидоры (томаты) 1.00 0.20 3.70
21
Яйцо куриное (белок) 12.00 0.00 0.00
48
Ещё один продукт 1200 147 15 82
1409
как то так ближе к 1500
НО- БЖУ-147/15/82
явно перебор с белками,а жиров что то маловато?
не знаю как правильно
может ткнете в правильное меню какое нить?
а если оставить мое меню видимо результата я никогда уже не дождусь?!!

снадеждой, кушай яйца целые, еушай салаты с маслом растительным не рафинированным.

100 гр сухой овсянки - это приличная такая порция...

Считалка странная какая - в первом случае калорий (321) столько не будет.
Жиры можно добавить горстью орехов - как перекус, с творогом тоже вкусно будет.

всем доброго утра!


считалка местная ,взятая из калькуляторов.пыталась же сделать себе меню на 1500.подгоняла -наверно там больше грамм(100 и 200) поэтому разница.
вообщем сегодня.-
6,30 стакан воды
7- овсянка 60 (сухой вес)
9.30- яблоко
12.00- творог -3%
14.00- кур + салат (помидор огурец масло оливк)
16.30- творог -3%
19.00- кур +салат (тот же)
21.00- 2 белка
и сон !!!!!
пока только ходьба и то мало конечно
скоро вот вернусь в тренаж зал - на беговую,там буду ходить

Пересчитала ваш вчерашний рацион:
продукт/вес в гр/ белки/ жиры/ углеводы/ кал.
овсяная крупа 100 12,3 6,1 59,5 342,0
творог 0,6% 200 36,0 1,2 3,6 176,0
куриная грудка 150 32,0 3,8 0,8 160,5
творог 0,6% 100 18,0 0,6 1,8 88,0
куриная грудка 150 32,0 3,8 0,8 160,5
белок куриного яйца 100 11,1 0,0 0,0 44,0
помидор 100 0,6 0,2 4,2 20,0
белок куриного яйца 100 11,1 0,0 0,0 44,0
ИТОГО 1000 153 16 71 1035
Еле -еле натянулось на 1000 кал. и то у меня большие сомнения, что утренняя овсянка была крупа, а не хлопья и варилась из 100 гр. сухого продукта ( это кастюлька готовой каши на выходе и разово осилить ее очень проблематично.
Я к тому, что обязательно нужно считать что вы едите, особенно на начальном этапе когда сложно интуитивно определить много еды или мало.
На сегодняшний день для ваших стартовых условий это очень мало.