Доброго времени суток! Хотелось бы услышать ваше мнение и конструктивную критику по поводу моей программы. Занимаюсь 1 месяц, программу составлял сам. Целью является набор массы. Рост 183 вес 70 кг. Занимаюсь 3 дня в неделю.

День 1й:

Жим лежа на плоской скамье 3х6 основных
Жим на наклонной скамье головой вверх 3х6 основных
Приседания 3х8 основных
Подтягивания (3 подхода по максимуму)
Пресс 3х15

День 2й:

Жим лежа на плоской скамье 3х6 основных
Жим на наклонной скамье головой вверх 3х6 основных
Сановая тяга 3х8 основных
Отжимания на брусьях ( 3 подхода по максимуму)
Пресс 3 х15

Понимаю что чего то нехватает, но вместе с разминкой вся программа занимает около 1.5-2 часов. 3й день повторяет первый. Хотелось бы услышать насколько эта программа действенна и что туда можно добавить. Заранее спасибо!

Ты уже месяц отзанимался по этой программе ? Если нет то сделай по одному упражнению на группу мышц всего что б получилось 6-8 и по 1-2 подхода по 8 повторений. 3 раза в неделю делай только их.

После 1-1.5 месяца разбить тренировки надо по группам мышц примерно так
пн - грудь,трицепс
ср - спина, бицепс
пт - плечи, ноги

Разберись какие упр. для каких мышц и подбери себе где-то по 2 упражнения на группу. Становая , присед и жим лёжа должны присутствовать как базовые . Тренировка должна длится не более часа из которого 10 мин разминка. Подходов по 3х8

Как правильно сказала Радость777, тренировка должна длиться около часа. Истязания в течении 1,5-2 часов, массы не прибавят.
Если в двух словах, то твоя программа имеет право на жизнь, но только при условии, что ты успеваешь восстанавливаться между тренировками. Так как имеет место явный перебор с жимами и практически отсутсвуют тяги.
В этой части форума уже не раз выкладывали программы на массу. Посмотри соседние темы. Ну и не забывай отдыхать, нормальный сон и кушай побольше.

Спасибо за ответы

Я пол месяца прострадал фигней в зале делая изолированные упражнения... По этой программе занимаюсь уже 3 занятия... Восстанавливаюсь нормально за исключением ног после приседов. Темки все пролистал перед созданием топика, просто хотелось услышать мнение по поводу данной программки

Тренировка длиться так долго из за разминки... около 15 -20 минут бегаю, 15 -20 минут прыгаю на батуте =))(кайф от которого сложно отказаться, да и разогреваюсь хорошо) минут 5 разминаю суставы... И только потом приступаю к силовым тренировкам.

Да и еще, из спортивного питания ничего не принимаю, готовлю следующий коктейль 200 гр творога, 300 -400 мл молока, банан, сгущенка... Плью его с утра и через пол часа после тренировки. Ем хорошо и часто, так как чувство голода присутствует практически всегда. Способно ли такое питание в какой то мере заменить добавки?

По идее новичкам вообще добавок никаких не требуется. Нужное количество белка можно не напрягаясь из обычной еды набрать



10 минут для разминки побегать нормально а на батуте мне кажется лучше после силовой попрыгать, после твоей 40 минутной разминки откуда силы на силовую тренировку

Банан съедай лучше отдельно сразу после силовой в течении 20 мин

Твоё спортивное питание это сложные углеводы(овсянка, гречка ) + чистой воды 2-3литра в день + белок (мясо, рыба и тд)

А программу пересмотреть надо мышцы восстанавливаются 7 дней а у тебя одни жимы практически

Спасибо! Буду работать