golovabaraban м 12 июля 2013 13:37   #1
всем привет! bully буду рад если поможите мне поправить или вообще изменить программу, любые другие советы так же приветствуются!

программа на массу. хочу в первую очередь накачать верх, ноги очень хорошо растут без особых усилий. потому мои приоритеты такие: руки (бицепс трицепс), спина, грудь, плечи, ноги, пресс. мне 21 год, стаж 1 год, сейчас сделал перерыв на месяц. рост - 181, вес 82. мышечную массу немного набрал за год но небольшую, так как поначалу занимался неправильно и не использую химию. с питанием разобрался, осталось программу тренировок нормальную составить.

Понедельник: штанга 4х10-6, брусья 4х10-6, разводка 3х12-8, подъем штанги на бицепс 3х10-6, французский жим 3х10-6.

Среда: присед со штангой 4х12-8, жим платформы 3х10-8, подъем носков на икры 4х10-8, подъем ног на брусьях 3хпо макс., скручивания 3хпо макс.

Пятница: подтягивания широким хватом 4хпо макс., тяга штанги внаклоне 4х10-6, тяга штанги к подбородку 4х10-6, молотки 3х10-6, жим штанги узким хватом 3х10-6.

Сообщение отредактировано golovabaraban - 12 июля 2013 13:53



sergayme м 12 июля 2013 13:46   #2
golovabaraban,
Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5



golovabaraban м 12 июля 2013 13:49   #3
sergayme,
я уже начитан, хочу узнать мнение опытного народа



sergayme м 12 июля 2013 13:54   #4
golovabaraban,
что именно ты хочешь узнать?



golovabaraban м 12 июля 2013 13:56   #5
sergayme,
будет ли моя программа эффективна, учитывая мои цели



sergayme м 12 июля 2013 14:00   #6
Цитата: golovabaraban
будет ли моя программа эффективна, учитывая мои цели

Для этого нужно её опробовать.
Но вообще это программа имеет минимум данных вернее их совсем нет, если ты посмотришь ссылки, то увидишь, что программа тренинга это что то большее чем набор упражнений, количество подходов и повторов.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()