буду рад если поможите мне поправить или вообще изменить программу, любые другие советы так же приветствуются!программа на массу. хочу в первую очередь накачать верх, ноги очень хорошо растут без особых усилий. потому мои приоритеты такие: руки (бицепс трицепс), спина, грудь, плечи, ноги, пресс. мне 21 год, стаж 1 год, сейчас сделал перерыв на месяц. рост - 181, вес 82. мышечную массу немного набрал за год но небольшую, так как поначалу занимался неправильно и не использую химию. с питанием разобрался, осталось программу тренировок нормальную составить.
Понедельник: штанга 4х10-6, брусья 4х10-6, разводка 3х12-8, подъем штанги на бицепс 3х10-6, французский жим 3х10-6.
Среда: присед со штангой 4х12-8, жим платформы 3х10-8, подъем носков на икры 4х10-8, подъем ног на брусьях 3хпо макс., скручивания 3хпо макс.
Пятница: подтягивания широким хватом 4хпо макс., тяга штанги внаклоне 4х10-6, тяга штанги к подбородку 4х10-6, молотки 3х10-6, жим штанги узким хватом 3х10-6.
