Зачем тогда брал, если не знаешь как они работают?
Обычные спорт бады.
Если нужен рост мышц, то это в первую очередь питание.

Я читал как они действуют, интересуюсь только как это выглядит на проктике. А питание + тренеровки это само собой присутствует!

в первую очередь это тренировки.......а креатин шикарная вещь, особенно в первый раз

тренинг без питания не имеет смысла, как и криатин

Креатин "действует" при последних повторах упражнения когда на него уже нет энергии - креатин это дополнительный крейтин фосфат в мышце... + еще один повтор = его функция. Но до этого последнего повтора еще надо выжать себя всего...
ZMA принимается на ночь при изматывающих тренировках для более глубокого сна и, как следствие этого сна - лучшего восстановления. Больше ничего не делает.
Зинк советовала бы принимать всем для иммунитета (особенно при простудах), магнезий - он напрочь отсутсвует в продуктах питания на сегодняшний день.

neon22,
ZMA нужно пить долгими циклами

eddy,
А я бы рекомендовала постоянно принимать.
Затыка только обычно по причине - принимать его лучше на пустой желудок (что в силу тематики данного форму может быть проблематично) ну или хотя бы не с кальцием (читай протеином, творогом итд что едят обычно перед сном)...

СПится действительно лучше, но некоторые отмечают сонливость утром, если приходится вставать по будильнику.

Так же zma не влияет на тестостером напрямую (ка и не на что другое) но качественный сон благодаря zma может способствовать более высокому уровню этого гормона.

как на это реагирует вес тела?

норма цинка положительно влияет на мужскую репродукцию.