Здравствуйте, занимаюсь относительно недавно. Параметры 185/70.
День тренировки грудных состоит следующим образом:
1) Суперсет(1 разминочный + 4 подхода по 8 повторений)
а)Жим гантелей на горизонтальной скамье
б)Тяга штанги в наклоне
2) Суперсет
а)Жим гантелей на наклоннной скамье
б)Тяга верхнего блока широким хватом
3) Суперстер
а)Разведение гантелей на наклонной скамье
б)Тяга нижнего блока

Питаюсь нормально, норму белка - съедаю.
Прогрессия весов есть. Тренировка занимает 50 минут.

Может быть, пересмотреть программу и не делать суперсеты на мышцы-антагонисты?

mrUmberto,
как ведёт себя вес тела?

Постепенно увеличивается, набрал около трех килограмм. При этом, процент жира стал ниже(Немножко ограничиваю в углеводах)

mrUmberto,
а почему спина прорабатывается с грудью в один день?

Ну вот такая программа на мышцы антагонисты, бицепс и трицепс - тоже в один день. Вот.

mrUmberto,
Спина грудь это не антагонисты сами по себе.
Это большие группы мышц, если распределять так, от тогда грудь с бицепсом, спина с трицепсом.

Блин, столько везде разной информации. Где-то пишут, что спина-грудь в один день - это круто

mrUmberto,
тут дело именно в перераспределении, нужно мышцы тела разделить как то по дням, слишком большой объём проработанных мышц, хуже восстановление.

Понял, спасибо. попытаюсь узнат ьу инструктора в зале по программе своей. Может я перетренировываюсь и поэтому плохо растут мышцы(Ибо из зала просто выползаю)

как давно ты тренируешься?
Сколько тебе лет?

Мне 24 года. Занимаюсь пол года. Программу чуть-чуть изменял, чтобы укладывалась в промежуток в 50 минут.
Начинал со смешных весов. Ни разу не мог отжаться на брусьях со своим весом и т.д.

mrUmberto,
Нужно иметь терпение, мышцы быстро не растут.

Нормально = первые должны упоминаться углеводы. Белка достаточно у большинства и так автоматически... Хорошин жиры и добор по энергозатратам + "перебор" на, собственно, рост мышц (при наличии достаточных нагрузок, в противном случае - рост жира. Отсюда делай вывод достаточно ли ты ешь).


Делй грудь отдельно, спину отдельно (иначе что ты там успеваешь проработать за 20 минут на грудт и 20 на спину + 10 мин руки?), руки желательно тоже отдельно, не забывай про ноги... Грудь делай на след день после тренировки ног, многие так делают руки - по причине отставания последних. Тренировка ног способствует высокому уровню тестостерона, без которого рост мышц не возможен.

Работай по принципу 1 тренировка с супер тяжелыми весами в неделю (например на этой неделе грудь, на след тяжеленные приседы, на третей неделе грузи спину) затем эту часть тела остальные 3 недели на повторы (макс вес который можешь выжать 10-12 раз). Этот метод работает даже у девчонок.

Понял, благодарю.
Хотелось бы еще узнать, можно ли два раза в неделю тренировать грудные?
При условии, что между эти тренировками пройдет трое суток?
Меня именно интересует - расширение верхней части тела, ибо с ногами проблем нет(занимался долгое время спортом, который преимущественно на ноги)

зависит от программы, вообще в этом нет смысла, ты пытаешься увеличить отдельную часть тела, при этом времени на восстановлении ей даёшь меньше, а рост идёт именно когда ты восстанавливаешься.

Лучше тренировать всё равномерно.
Или если делать специализацию на группу мышц, то должно быть предусмотрен её отдых в какой то период.
Может что то найдёшь тут:
Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

не растут грудные! можно подумать остальными мышцами оброс))

не растут грудные! можно подумать остальными мышцами оброс))

не растут грудные! можно подумать остальными мышцами оброс))

И делаешь суперсэт на спину и грудь. Это только для опытных.



А что тогда??? Классическое тяни-толкай.

Чередуй тренировки на грудь
Одна тренировка с большими весами на малое кол-во повторений, другая с малыми весами на большое кол-во повотрений

А можно для новичков, почему нельзя тренить спину и грудь в один день? Мне такую программу знакомый друг тренер посоветовал, тепрерь сомневаюсь в его совете.

Можно