mrUmberto м 8 июля 2013 13:46   #1
Здравствуйте, занимаюсь относительно недавно. Параметры 185/70.
День тренировки грудных состоит следующим образом:
1) Суперсет(1 разминочный + 4 подхода по 8 повторений)
а)Жим гантелей на горизонтальной скамье
б)Тяга штанги в наклоне
2) Суперсет
а)Жим гантелей на наклоннной скамье
б)Тяга верхнего блока широким хватом
3) Суперстер
а)Разведение гантелей на наклонной скамье
б)Тяга нижнего блока

Питаюсь нормально, норму белка - съедаю.
Прогрессия весов есть. Тренировка занимает 50 минут.

Может быть, пересмотреть программу и не делать суперсеты на мышцы-антагонисты?



sergayme м 8 июля 2013 13:48   #2
mrUmberto,
как ведёт себя вес тела?



mrUmberto м 8 июля 2013 13:51   #3
Постепенно увеличивается, набрал около трех килограмм. При этом, процент жира стал ниже(Немножко ограничиваю в углеводах)



sergayme м 8 июля 2013 14:02   #4
mrUmberto,
а почему спина прорабатывается с грудью в один день?



mrUmberto м 8 июля 2013 14:04   #5
Ну вот такая программа на мышцы антагонисты, бицепс и трицепс - тоже в один день. Вот.



sergayme м 8 июля 2013 14:09   #6
mrUmberto,
Спина грудь это не антагонисты сами по себе.
Это большие группы мышц, если распределять так, от тогда грудь с бицепсом, спина с трицепсом.



mrUmberto м 8 июля 2013 14:14   #7
Блин, столько везде разной информации. Где-то пишут, что спина-грудь в один день - это круто



sergayme м 8 июля 2013 14:20   #8
mrUmberto,
тут дело именно в перераспределении, нужно мышцы тела разделить как то по дням, слишком большой объём проработанных мышц, хуже восстановление.



mrUmberto м 8 июля 2013 14:37   #9
Понял, спасибо. попытаюсь узнат ьу инструктора в зале по программе своей. Может я перетренировываюсь и поэтому плохо растут мышцы(Ибо из зала просто выползаю)



sergayme м 8 июля 2013 14:44   #10
Цитата: mrUmberto
Может я перетренировываюсь и поэтому плохо растут мышцы

как давно ты тренируешься?
Сколько тебе лет?



mrUmberto м 8 июля 2013 14:53   #11
Мне 24 года. Занимаюсь пол года. Программу чуть-чуть изменял, чтобы укладывалась в промежуток в 50 минут.
Начинал со смешных весов. Ни разу не мог отжаться на брусьях со своим весом и т.д.

Сообщение отредактировано mrUmberto - 8 июля 2013 14:55



sergayme м 8 июля 2013 14:56   #12
mrUmberto,
Нужно иметь терпение, мышцы быстро не растут.



Marinary ж 9 июля 2013 17:54   #13
Цитата: mrUmberto
Питаюсь нормально, норму белка - съедаю.
Прогрессия весов есть. Тренировка занимает 50 минут.

Нормально = первые должны упоминаться углеводы. Белка достаточно у большинства и так автоматически... Хорошин жиры и добор по энергозатратам + "перебор" на, собственно, рост мышц (при наличии достаточных нагрузок, в противном случае - рост жира. Отсюда делай вывод достаточно ли ты ешь).

Цитата: mrUmberto

Может быть, пересмотреть программу и не делать суперсеты на мышцы-антагонисты?

Делй грудь отдельно, спину отдельно (иначе что ты там успеваешь проработать за 20 минут на грудт и 20 на спину + 10 мин руки?), руки желательно тоже отдельно, не забывай про ноги... Грудь делай на след день после тренировки ног, многие так делают руки - по причине отставания последних. Тренировка ног способствует высокому уровню тестостерона, без которого рост мышц не возможен.

Работай по принципу 1 тренировка с супер тяжелыми весами в неделю (например на этой неделе грудь, на след тяжеленные приседы, на третей неделе грузи спину) затем эту часть тела остальные 3 недели на повторы (макс вес который можешь выжать 10-12 раз). Этот метод работает даже у девчонок.

Сообщение отредактировано Marinary - 9 июля 2013 17:54



mrUmberto м 10 июля 2013 09:29   #14
Понял, благодарю.
Хотелось бы еще узнать, можно ли два раза в неделю тренировать грудные?
При условии, что между эти тренировками пройдет трое суток?
Меня именно интересует - расширение верхней части тела, ибо с ногами проблем нет(занимался долгое время спортом, который преимущественно на ноги)



sergayme м 10 июля 2013 11:06   #15
Цитата: mrUmberto
Хотелось бы еще узнать, можно ли два раза в неделю тренировать грудные?

зависит от программы, вообще в этом нет смысла, ты пытаешься увеличить отдельную часть тела, при этом времени на восстановлении ей даёшь меньше, а рост идёт именно когда ты восстанавливаешься.
Цитата: mrUmberto
Меня именно интересует - расширение верхней части тела

Лучше тренировать всё равномерно.
Или если делать специализацию на группу мышц, то должно быть предусмотрен её отдых в какой то период.
Может что то найдёшь тут:
Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5



hardgainer08 м 8 августа 2013 14:02   #16
не растут грудные! можно подумать остальными мышцами оброс))

не растут грудные! можно подумать остальными мышцами оброс))

не растут грудные! можно подумать остальными мышцами оброс))



Артем Савельев м 9 августа 2013 23:46   #17
Цитата: mrUmberto
Здравствуйте, занимаюсь относительно недавно


И делаешь суперсэт на спину и грудь. Это только для опытных.

Цитата: sergayme
Спина грудь это не антагонисты сами по себе.


А что тогда??? Классическое тяни-толкай.



PlatZ м 1 ноября 2015 23:10   #18
Чередуй тренировки на грудь
Одна тренировка с большими весами на малое кол-во повторений, другая с малыми весами на большое кол-во повотрений



Lostfit м 26 апреля 2017 18:38   #19
А можно для новичков, почему нельзя тренить спину и грудь в один день? Мне такую программу знакомый друг тренер посоветовал, тепрерь сомневаюсь в его совете.



sergayme м 27 апреля 2017 06:18   #20
почему нельзя тренить спину и грудь в один день?

Можно






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()