У меня вот тут такой вопрос нарисовался: какой всё-таки должен быть пульс при кардио тренировках? Кучу тем пересмотрела , но что-то запуталась.
Дело в том, что мне кажется у меня высоковат. Когда занимаюсь на велотренажере пульс примерно 155-160. А вот сегодня на элипсоиде был 177.Да и морда-лица, чтой-то очень свёклу цветом напоминала. В покое пульс около 80 (только что 77 намерила). Оно конечно сейчас жара и всё такое, но хотелось бы посоветоваться.

тоже интересно, особенно какой пульс должен быть для жиротопа

Wedmusja,
посмотри тут Пульс

примерно такой

55-65% от максимального

Это слишком много



Это уже могила. Серьезно.

Пульс должен быть в пределах 110-140 ударов в минуту

надеюсь, что всё-таки из-за жары так было. Придётся по доставать тренера, чтобы посоветовал с программой тренировки.


Судя по статье всё не так уж страшно, хотя должно быть всё- таки пониже.

Нет такого "у тебя ДОЛЖЕН БЫТЬ пульс такой то. У всех разный пульс. Ктото тренированный, а у кого то проблемы с сердцем.

Определять минимальный пульс следует утром после пробуждения: наложить указательный и средний пальцы одной руки на запястье другой и сосчитать количество сердечных сокращений за 10 с. Умножив полученную величину на 6.

Mаксимально допустимую величину максимального пульса можно определить по формуле: 220 минус возраст.


Тренировочный пульс (уд/мин) для бегунов разного возраста
Возраст (лет) 70% 80%
20-25 140 167
26-30 134 163
31-35 131 159
36-40 127 155
41-45 124 150
46-50 120 146
51-55 117 142
56-60 113 138
60-65 110 133
66-70 106 129

Дл жиросжигания самый оптимум 55-65% от 30мин+ 5-6 раз в неделю.
Выше 70% это высокоинтенсивные тренировки, можно выполнять 20 минутный интервальный или HIIT

Спасибо большое за подробный ответ. Буду знать как должно быть.