Подскажите пожалуйста, как лучше тренить - далёкие группы мышц в один день или наоборот. Я имею ввиду, например, когда делаешь спину, ноги тоже неплохо включаются. Означает ли это, что надо поставить в один день спину и ноги?
Я делала всегда так: грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги. Но один человек сказал, что это неправильно, а надо так: грудь-трицепс, спина-ноги, плечи-бицепс. запуталась.. (

imperitia,

Совмещать нужно большие группы с маленькими.
как вариант:
Примеры сплита (просто примеры для понимания):
вар1:
1: все жимовые движения
отдых 1-2 дня
2: все тяговые движения
отдых 1-2 дня
3: ноги
отдых 2 дня
.....
новый цикл.

вар2:
1: грудь
2: ноги
отдых 2
3: Спина
4: плечи + руки
отдых 2 дня
.... по-новой

вар3:
1:Грудь+Плечи
2:спина
отдых 1-2 дня
3:ноги
4:руки
отдых 2дня

вар4:
1:грудь бицепс
2:спина трицепс
3:ноги плечи


Это очень не правильно и тяжело, две большие группы в один день тело просто не вытянет в гормональном плане.

imperitia,
грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи + прес или икры, руки = пресс или икры...