Ну вот, всю свою сознательную жизнь думала, что нужно прес качать каждый день, в том числе и боковые мышцы! А теперь почитала и что получается??? Если я хочу убрать мои лишнии 2 кг, которые расположены на талии и животе, что же делать??? Кушать стараюсь 5-6 раз в день: 1-й завтрак в 08.00-09.00 (300ккал); 2-й завтрак в 10.30-11.00 (100ккал); обед в 13.00-14.00 (300ккал); полдник в 16.00-16.30 (100ккал); ужин в 18.30 (300 ккал). Утро начинаю со стакана воды, потом свежевыжатый сок (различные тыквенный, морковный, яблочный грейфрутовый и т.д.). Преимущественно ем фрукты, бобовые, сухофрукты и орешки - страсть как люблю!!!, овсянку на воде, а если быть точнее то смесь из 7 злаковых, и различные крупы. по выходным растительное масло тыквенное, в течении недели жиры (ни растит., ни живот.) не употребляю. 3-4 раза в неделю посещаю тренажерный зал в 19.00-19.30 и до 21.00. Что я делаю правильно, а что не правильно? и как же кушать после тренировки, ведь поздновато для приема пищи. ПОМОГИТЕ, оч прошу!

Девочки, ну я же не телепат)))
Вот из чего сложены эти ваши калории? Ведь их можно получить и из банки сгущенки, и их таза салата. А потому, если действительно хотите получить совет, пишите все как есть:
во сколько, что и сколько. И вместе разберемся.

Сразу скажу - о соках придется забыть. Любых! И свежевыжатых тоже. Такую концентрацию сахаров редко какая поджелужлчная выдерживает) Кстати, вы знаете, что в южных странах, в которых утренний фреш стал национальной традицией, высокий процент заболеваний диабетом?
Я ниже напишу основные принципы, которые вам понадобятся на первое время. Но нужно еще почитать архив и тему по питанию. Тогда многое станет понятнее.
И обязательно напишите мне подробный рацион питания "после того как". Хорошо?
И чем занимаетесь в тренажурном зале?

Это выяснятся, когда и вы ответите на мои вопросы)

Это есть даже в архиве.
Пока почитайте пост ниже, а дальше разберемся по ходу.

Итак:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»
2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.
10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.