Здравствуйте уважаемые участники форума.Мне 20 лет,рост 172,вес 63 телосложение маленькое.Хочу набрать массу и исправить это.Прошу вашей помощи по составлении правильной и эффективной программы,не охото тратить время и силы по бесполезной программе.Поэтому обращаюсь к вам,как к опытным в этом деле.
В интернете много программ,но мало ли что там написано,хочу получить ответ от людей.
Тренируюсь дома,имеется штанга,турник,гантели,скамья.Составьте пожалуйста программу для набора массы.С уважением Александр,жду ответа!

alko,
в первую очередь нужно начать с питания.

sergayme,
Ну да,это самая важная часть для роста мышц.
Про питание я в курсе,а вот правильную програмку не знаю как составить и прошу помощи здесь)

alko,
Как вариант разбить тело на группы мышц.
Грудь бицепс
спина трицепс
ноги плечи
На грудь, ноги, спину 3-4 упражнения, на плечи , бицепс, трицепс 1-2 упражнения.

Как вариант почитай тут:
Принципы построения тренинга:
вот1
вот2
вот3

sergayme,

Ну вот)
Как рассмотришь эту?

Понедельник Грудь-Бицепс

Жим штанги лежа 4*8
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4*8
Разведения гантелей лежа 4*10

Подъем штанги на бицепс стоя 4*8
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2*10

Среда Спина-Трицепс

Подтягивания 4*(До отказа)
Тяга гантелей в наклоне 4*12
*Еще одно надо ток не знаю какое,подскажи пжл


Жим штанги узким хватом 4*8
Разгибания рук из-за головы 2*10

Пятница Плечи-Ноги

Жим гантелей сидя 4*8
Разведение гантелей стоя 3*10
(Вот это упражнение заменять через тренировку например каким нить другим,разведения гантелей в наклоне,шраги)

Приседания 4*15
И еще какое нить не знаю*

Вторник,четверг,суббота,воскресенье - Отдых.

Что исправить или дополнить?

нужно поработать и посмотреть

sergayme,

Программа то нормально составлена?
Вот насчет дополения я не знаю,что добавить)

alko,
сейчас просто начни работать по ней