И так друзья ситуация такая в детстве был крепеньким, в 14 лет стал жрать по 10 сникерсов мороженого пироженого и прочего в день запивая все это от 2 до 4 литрами кока колы так продолжалось до 18 лет потом я осознал что при росте 165 я вешу 95кг и откровенно говоря жирдяй, решил похудеть и просто ел кашу утром и супчик какойнить в обед тоесть двух разовое питание, и то 300ккал не превышало,. За 3 месяца скинул 30кг сначала был рад, но только щас я понял что ушел не столько жир а сколько спалил мышцы. Смогу ли я вернуть свои мышцы?

А физкультурой занимаешься?

Zweq,
Ты ничего не потерял, так как ничего и не было.
Нужно отталкиваться от того что есть сейчас.
Для роста нужно питание достаточное и тренинг для качественного роста.

одному мне интересно как прожить на 300калорий?

fireridlle,
а была масса? масса чего?

Калорийность пайка в блокадном Ленинграде:
Для рабочих 1087 ккал
Для служащих 581 ккал
Для иждивенцев 461 ккал
Для детей до 12 лет 684 ккал (от 12 лет - переводились в иждивенцы)
Павлов Д.В. Ленинград в блокаде. - М.: Военное изд-во МО СССР, 1958.

Получается, что твоя норма питания была ниже, чем в Лениграде в 2 раза. Если это правда, то что ты жив, уже большое чудо. Судя по всему мышц особо не было, но есть неплохая генетика, поэтому после восстановления пошатнувшегося здоровья приступай к занятиям по обычным массонаборным программам, естественно, предварительно изменив питание

Программа тренировок
1 день Силовая 3 упражнение на руки\грудь 8 подходов по 6 повторений на каждое упражнение 15 минут
2 день Пресс скручивание + подъем ног через пару часиков приседание с гантелями на плечах 15 повторений по 3 подхода
3 день Аэробика 30 минут кардио, час бассейн, 2 часа велосипед или 2 часа пеших прогулок по парку
4 день одых
на 5ый день повторяется 1-4

Питание пока курсачу низкоуглеводку 50-100 углей в день
Цели
1) Поднянуть растяжки на животе (почти пропали)
2) Подсушить пресс на сколько получится
3) Словить сверхкомпенсацию и резко сесть на массу

Кто бы что не говорил на низко углеводке ростут мышцы
Замеры правого бицепса до низкоуглеводки - 28.7 см
Во время низкоуглеводке 27.3
После трех загрузочных дней сложными углями - 29.4

причём тут низко углеводка и рост мышц?

Zweq,
вся программа конечно очень любительская + завидую такому количеству свободного времени на хождения брождения.
Тебе нужно сначала научиться питаться, тк все нагрузки и даже четкая программа не сработают без соответсвенного рациона.

ничего странного - гликоген в мышцах с водой = обьем