Привет всем , я Влад, мне 17лет, я занимаюсь спортом, все называют Качем. :) Очень приятно.
Но вот для меня тело не идеально. Короче дело так. Широкие плечи, подкачанная грудь, руки неплохие, накачанные ноги. Есть немного жира на животе, из за этого только края пресса видно, хочется чтобы ещё было в середине разделение кубиков было, у меня их 4 :).
Вот и жопка, надо оттуда убрать маленько,чтобы только мышца была.
Подскажите диету.
Постоянно спорт. Турник, брусья, и вот 4 дня назад бегать начал, одеваю балахон, 20 минут легкого бега, потом без передышки сразу 10 раз на брусьях, 10 на турнике, приседания. И потом домой, 1.5 часа ничего не ем, не пью. Потом воды напиваюсь и спать. Кстати пробежкой занимаюсь вечером.
Назначьте питание пожалуйста.
P.S. Буду очень благодарен.
Если нужно положу фотку.

Нужно
И меню своё покажите, посмотрим.


Диеты у нас не приветствуются. Мы тут учимся правильно сбалансированно питаться.
И вот ещё какой момент - жирок не уходит локально с какого-то одного участка. Он либо уходит везде, либо не уходит нигде

Ок, сфотаюсь, через пару часиков выложу. :) Спасибо.
Да по части слова "Диета", не так выразился. Торс фотну, ноги нужно?

Фотайте все

ок :)

Cashmere_Ree,

Не даете мне уйти в депрессняк, блин!


Критиковать - нечего. Форма для твоих лет - хорошая. Твой так называемый жирок - это возрастное. Тут не тренировками сгонять особо надо, а выстраивать питание.

Срочно писать в дневник своё меню
Вот прям по весу и времени распиши ВСЕ, что в рот попало.. ок?

Да конечно не дадим :)

Цитата: Cashmere_Ree

Срочно писать в дневник своё меню
Вот прям по весу и времени распиши ВСЕ, что в рот попало.. ок?

Так моё меню:
*8:30 Хлопья кукурузные + Молоко 2.5%. Съедаю грамм 30-40. В 100 г. (Белки 7.3, Жиры 1.2, Углеводы 82) + 1 ст. Какао. В 100 г.(Белки 5%, Жиры 12%, Углеводы 68%. Но что-то мне это какао кажется как-то обходится жирами, так что чаще всего чай)
*10:10 Суп какой-нибудь (Рассольник, борщ или щи) + Чай + Булка(Сахар, повидло или вареная сгущенка).
После этого иду заниматься минут 20. Потом пары в универе. После пар ещё минут 30-40.
*16:10 Так-же хлопья или супчик какой-то, или даже чай с печенюшками + Фруктик. Или вместо всего этого свежевыжатый сок стакан 1 или 2. Яблочно-апельсиновый.
*19:00 Просто чай так-же с печенюхами или шоколадкой.

Вообще в день выпиваю где-то литра 1.5 воды.

Перед сном ещё стакан воды
Спать падаю где то в 2 - 3 ночи

И каждый день могу расписывать, вечером, могу отписывать.

Van_Dyuk,
ну так солнце, чего жирку то удивляться, когда ты одними углями (причем "плохими" углями) и жирами закидываешься?
Я только прочитала твое меню и уже на 1 кг поправилась
Топай читать основы питания!
Работа нам предстоит серьезная.
Нужно высчитать твой основной обмен веществ, потом создать дефицит, потом приобрести кухонные весы и научиться всё считать.

Cashmere_Ree,
Моё жирное меню!
Я почитал основы, с завтрашнего дня буду писать, что ел. Кухонные весы всё собираюсь преобрести. Надо бы.
Что ещё можно учесть?

суточный калораж и расклад БЖУ
Вот тут подсчитай свой ООВ,на первое время это будет твоей отправной точкой,дальше будешь корректировать и под себя подбирать нужную калорийность.

Он прошел)

Вот тогда и посмотрим. Обменка то просчитана?

Van_Dyuk,
Я не нашла еды в меню твоем совсем ))) печеньки, чай.... Еда где???? )))

Van_Dyuk,
куда пропал, спортсмен?

Cashmere_Ree,
Ой ой ой, всем привет!!! Не было меня долго :) , извинтиляюсь. Уезжал, небыло времени заходить в интернет. Так вот, долго меня небыло, тут приехал, встал на весы и уаля "79".
Сегодня встал, попитался следующим.
Тарелочку вареников с картошкой. Как ни как углеводы - энергия.
Захватил 5 долек шоколадки молочной.
В обед выпил коктейль протеиновый, заменил обед, ушел гулять, съел фруктовый лед, выпил чая, пол бутылочки :) Там 4 г. углеводов.
Пришел, вот думаю что поесть, белкового ничего нет. Блин.
Ещё в качалочке подкачался, и сейчас еще хожу 3 дня в нед.
Сегодня выложу фотки :)

Каким образом после тренировки организм будет наращивать массу, если ты голодаешь? Надо либо протеиновый коктейль, либо быстро усваивающиеся белки. Я ем творог, залитый 1.5% молоком с бананом. Сложные углеводы после тренировки тоже хороши, т.к. дают организму энергию на рост мышечной массы.



Кукурузные хлопья имеют один из самых высоких гликемических индексов, их лучше заменить на что-нибудь менее жирное (тем более большинство кукурузных хлопьев сейчас содержат еще и сахар). Какао - самодостаточный продукт, им можно вообще весь завтрак заменить. Допустим, я на завтрак иногда выпиваю стакан горячего шоколада (2 ч. ложки какао, молоко 1.5%, пара кусочков шоколада и все это варится).



Хлеб вообще лучше исключить из рациона полностью, также как и сахар (и повидло, и сгущенку). Заниматься лучше спустя час-два после основного приема пищи, за 15-20мин до тренировки можно зарядиться углеводами (банан, к примеру).



Вот это вообще жесть, после четырех - КУЧА жиров. Кукурузные хлопья, про которые я уже писал, печенюшки (выпечка еще хуже хлеба), свежевыжатый сок - сахар. Ну и вечером еще куча жиров и углеводов. В твоем рационе белков почти не заметил.



Учитывая то, что у тебя завтрак уже в 8.30 утра - это очень, ОЧЕНЬ поздно - организму в идеале надо 8 часов здорового сна. Удивительно, что ты еще жиром не заплыл такими темпами.

У меня на завтрак обычно яичные белки с тунцом, или те же кукурузные хлопья с 1.5% молоком (очень редко), или же большой стакан горячего шоколада. На обед - куриная отбивная с гречкой, брокколи/цветной капустой и овощным салатом (разбивается на 2 приема). Потом через часок могу съесть еще яичных белков и тунца. Перед тренировкой съедаю яблоко или банан, чаще банан. После тренировки - творог с молоком и бананом. Потом доедаю что осталось от обеда, могу съесть еще яичных белков. Когда хочется перекусить, пью воду. Воду вообще пью очень часто в течение дня. Начал эту диету (диета не в смысле - лишаю себя чего-то, а в смысле - режим питания) буквально неделю назад, результаты уже есть - подтянулся живот, уходит жир с боков и с самого живота.

Спасибо за отзыв, питание уже поменял.
Сейчас скоро лето думаю максимально срезать углеводы, прям к минимуму. Кето диета так называемая.

прошел месяц и 1 неделя с момента начала сушки.

Выглядишь хорошо, а рацион примерный какой на кето? И напиши какие идут тренировки сейчас?

Так ну кето пока не стал трогать, думаю, не сильно сальный, обойдусь простой диетой.
Короче утром стакан воды. через минут гречка с мясом. И чай, если захочется, но чай минут через 20 - 30.
В обед так же углеводы. Макароны по флотски.
В часа 3 дня. Рыба или куриная грудка.
6 часов - 7 часов омлет или просто несколько яиц выпить можно.
Вечером, так если уж есть охота, можно салат... Из редиса и огурцов, заправленные растительным маслом. помогает вода, если салат делать лень) стакан воды) кстати и в течении дня воду пить.
Чай без сахара. Никакого печенья, булок всяких, только хлебцы.
Молочные продукты так же. Главное в первую половину дня есть угли, т.к. лишняя энергия в жир едет. Творог, сметана кефир, молоко, ну как всегда полезно.

По тренировкам:
1 день.. упражнения на грудь, дельту, переднюю и средняя. трицепс.
2 день.. спина, задняя дельта, бицепс, пресс))