За час примерно литр

Он утверждает, что силовой тренинг ДЛЯ ЖЕНЩИН крайне не эффективен.

Настя наверное имела ввиду во время кардио лучше не пить, и это правильно так как кардио она не должна прерываться

И насколько важно его знать во время кардио тренировки? Ибо я никогда его не замеряла..

Он утверждает, что силовой тренинг ДЛЯ ЖЕНЩИН крайне не эффективен.
Самый эффективный - высокообъемный.

Я не та Марина, но да, важно!

что такое высокообъемный тренинг?

Погугли, поизучай сама лучше, очень интересно!

Какие основные ВЫВОДЫ?
Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный
ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них. Кроме того этот вид тренинга будет оптимальным для женщин потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах.
НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании. Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО.
Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин потому что женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость.
Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку. Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.

Ничего не понимаю в этой жизни.. люди задолбанные до такой степени, что не могут одной рукой взять бутылку с водой и попить во время монотонного кардио на элипсе...Господи, не дай Бог так себе мозги засрать... Да я если у меня в одном месте зачешется, тупо остановлюсь на элипсе и почешу...Люди, вы что думаете, что если вы на 10 секунд прерветесь на то, чтобы сделать пару глотков воды, то вы пипец как затормозите процесс жиросжигания? У вас точно все нормально с головой? Ибо я переживаю :(

Вообще то Борисов не говорил о не эффективности силового тренинга для женщин, он говорил о невозможности отказного в связи с чем рекомендовал высокообъемный.

а ну теперь понятно: высокообъемный = интенсивный тренинг.

У этих тренировок разные цели.

Вводные основы Объемного Тренинга (ОТ):
1. Аксиомы:
- На объемке растут все и всё, у всех и всегда!
- На ОТ рос Шварц и вырос!
- На ОТ выросло не одно поколение и еще не одно вырастет
- ОТ - ВЕЧЕН, как сам ББ!!!
- ОТ и химия - жуткая смесь, от которой вырастет что угодно.
2. Тренировки следует проводить 4-5 раз в неделю.
3. тренинг регламентирован! (значит Вы ПОСТОЯННО выполняете определенные упражнения в одинаковой технике, ритме и режиме отдыха)
4. НИКАКИХ ОТКАЗНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!!!
Работа ведется с весами в зоне "комфорта" большую часть времени.

Вводные основы ВЫСОКО ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА (ВИТ):
1. Аксиомы:
- На объемке никто не вырос, все растут только на ВИТ!
- Шварц вырос на химии! Ятс - натурал!
- ВИТ - будущее ББ!!
- ОТКАЗ и пост-боли - это наше ФФСЁ! Нет отказа или пост-болей - нет роста!
- Учение ВИТ верно, потому, что его придумал Ментцер.
- ВИТ - ВЕЧЕН, как сам ББ!!!
- тренинг должен быть интуитивным!
- базовые упражнения оставьте ОТошникам и тяжело атлетам! Смысл ВИТа в широком использовании изоляции и концентрики!
- рулит только сократительная гипертрофия, рост саркоплазмы - ЗЛО!Ибо вода не сокращается!!!
- ВИТ и химия = Дориан Ятс.
2. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю.
3. тренироваться 4 раза в неделю разрешается только Ятсу и ВИТовцам на жесткой химии.
4. 5 раз в неделю не тренируется вообще никто!!!
5. тренинг НЕ регламентирован!
6. В ВИТ НЕТ легких-средних-тяжелых тренировок. Вес тренировки как последняя в жизни на полную и в отказ!

Вводные основы Высокоинтенсивного Объемного Тенинга (ВОТ):
1. Аксиомы:
- Никто ни на чем не растет никогда, ибо это иллюзии в зеркале!!
- Никто не растет на одном виде тренинга больше одного цикла!!!
- Отошники растут, когда пеереходят на ВИТ, ВИТовцы - когда работают объемно - ЭТО ЗАКОН!
- Сила - ведущее качество мышц!!!
- Шон Рей круче Ятса и Шварца
- ВОТ - ВЕЧЕН, и это настоящее ББ!!!
- ВОТ - это ресурс натурализма, Френком Зейном может стать любой.
- Френк - натурал.
- Рей - почти натурал.
- ВОТ - в массы!
2. Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Больше - ОТ, реже - ВИТ. ВОТ - посередине, значит в "золотом сечении"!!!
3. тренинг регламентирован! (значит Вы ПОСТОЯННО выполняете определенные упражнения в одинаковой технике, ритме и режиме отдыха)

ПРАВИЛО!!!
НЕЛЬЗЯ ОДНОВРЕМЕННО НАРАЩИВАТЬ ВСЮ МУСКУЛАТУРУ!
Ибо не хватит ресурсов рост в натуральную (без химии).
Значит в любом сплите будет ведущая (развиваимая) группа мышц и группы, находящиеся в поддержке.

не совсем,это немного разные понятия.
Высокообъёмный тренинг,он же пампинг-многоповторки на истощение гликогена с очень большим количеством подходов от 5-20 и более и большим количеством повторов 5-20 и более.Вес небольшой,отдых между подходами 30-60 секунд.
Интенсивный тренинг-это применение более тяжёлых весов,6-12 повторов,отдых между подходами 1.5-2 минуты.Стимулирует рост.
У этих тренировок разные цели.

с этим явно будут не согласны ВОТовцы, для которых высокоинтенсивный объёмный тренинг это не размытое понятие. У них есть два важных параметра, это объём то есть тоннаж, это интенсивность - тоннаж в единицу времени, может что то ещё, это значит варьируя эти параметры можно получить разную работу, а значит и разный адаптивный отклик.