Привет всем из дождливой Британии :)

В поиске фигуры мечты я иду много лет, худела - нравилось - ещё худела - не нравилось - набирала :) По типу телосложения я мезоморф-эндоморф, т.е. от природы много мышц, которым хватает 1-2 тренировки в неделю, но при этом трудно избавится от жиира (как и всем, особенно когда ЛЕНИВО поднять пятую точку и отойти от компа, перестать смотреть спортивные темы и самому пойти побегать). Наверная, самая такая типичная фигура, не полная, но и не худая. Средненько. А хочется - ВНИМАНИЕ - на отлично! И так, чтобы всю жизнь так было! В последний раз 63,3 на весах, но с тех пор весы сломались и я не тренируюсь в качалке

Знаю, что главный рычаг, которым горы свернёшь и не заметишь, это едааа :) С ней отношения постоянно меняются, то всё равно, то "Я МЕГА СУПЕР ПОВАР", то я придира, то ещё какая заноза в заднице :)))

Собственно, предлагаю свои варианты питания (без тренировок):

1.
Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке с ягодами
Перекус: хлебцы с нежирным сыром
Обед: салат, заправленный маслом, говядина 4% жирности
Перекус: творог с нежирной сметаной (или кефиром, если есть ) и ягодами
Ужин: салат без масла, омлет

2.
Завтрак: хлебцы с тунцом
Перекус: фрукты
Обед: салат, заправленный маслом, куриное филе
Перекус: натуральный йогурт с отрубями, курагой и ложкой мёда (или стевией, если есть)
Ужин: салат с нежирным сыром и белками

3.
Завтрак: овсяная каша с шампиньонами
Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом
Обед: суп с куриным филе и некрахмалистыми овощами
Перекус: стакан кефира с грецкими орехами
Ужин: спаржа на пару, хлебцы с нежирным сыром

Вкусно, правда не знаю, как вписывается в калорийность. Белки за счёт мяса, сыра, яиц, молочки. Жиры из мяса, масел (люблю грецкое и льняное), орешков, сыра. Углеводы - фруктовые, из каш, хлебцов, овощей, молочки.

Хочу убрать следы целлюлита, и вообще в целом подхудеть, чтобы влезть в престарое платье бабушки!)))

Вот кому нужно было отдать домашнее задание ребенка по английскому, которое я сейчас делаю, а в качестве отдыха в очередной раз на страничку заглянула)))
Добро пожаловать!


И даже в вариантах питания видна Британия)
Ужин во сколько?
Учитывая, что и днем белка не изобилие, на ужин он прямо таки просится.

а сам ребёнок тогда на фитфане сидит?))

Марина, гляжу по сайту, никто супы не ест! Если отварить овощной бульон (морковь, стр.фасоль, брокколли, шампиньоны, лук), закинуть туда заранее запеченую грудку и столовую ложку овсянки для вязкости - сытнее любой грудки с овощами... Диетология позволяет их?

И ещё как насчёт хлебцов за 3-4 часа до сна? 3 шт, 11.4 гр углей...

Ребенок спит уже рядом)

Едят) Только тщательно скрывают. Многие не могут ез горячего и жидкого, кто-то варит чисто овощные супы - я давно и горячо люблю овощной борщ, да еще и без картошки (да не услышат меня бывшие земляки))).


Если овсянки не много, пусть будет для навара. Вполне тогда даже позволяет.

Ох лучше бы не надо. А творожок-омлетик-салат овощной даже с мясом-даже кусок ветчины - это есть хорошо.

ужин за 2-4 часа до сна, зависит от распорядка. Белоок, хммм! Я его люблю, настоящий БЕЛКОед)) Сыр (20.5г белка, но 9г жира), омлет (1 яйцо, несколько белков), этого маловато?


ох, прям как муж сейчас под боком))Ох, Марина, порадовала)) наваришь себе литровую кастрюльку, калорий - как в среднем яблоке, а теплоо и на душе, и в прямом смысле)) иногда даже перекусываю - в кружке в микроволновку, быстро и сердито)Хмм, спасибо)) тогда положу кусок сыра на дольку помидора! прям по французски сразу))))

Ну разве не чудо, мм?)) Хочу также, вплоть до цвета кожи (хотя с загаром туго, как в ссср с колбасой)

Это нормально. Но вот у меня получается вместить суточный минимум либо с двумя обедами, либо с двумя ужинами.

А вот это я люблю. А еще салатик зеленый между ними

А что, вариант!

Как они похожи)))

А я испугалась, что в шесть-полседьмого)
Как плакала моя коллега, вернувшись недавно из "погружения в семью". Она так покушать любит, а там в семь вечера кухня на замок - и до 9 утра

Я - ест супы
Либо в японском ресторанчике, либо варю цветную/брокколи/стручковую - пробиваю всё это в блендере, чуть разбавляю бульоном в котором варились овощи, добавляю отдельно сваренную куросиську, свежую зелень, дольку чеснока и столовую ложку фромажа вместо сметанки, пару кусочков ц/з хлеба... отвал башки просто!

минимум - это те 90г из основ? Два обеда\ужина, это очень круто, а у тебя каждый день по два? Я когда-то брала с собой коробки, но быстро перехотела, когда распробовала вкус холодное мясо - считай деньги на ветер! В выходные, вообще сказка - всё свежее, горячее, мммм))пойду-ка сделаю))
мамадорогая, я так к полуночи стану злее голодного волка Я б с собой набирала, как с фуршета)))


Марин, (можно на ты?), из брокколи - мой любимый, прям вот точь-в-точь, только я сметану 9% добавляю, это вообще деликатес. Муж, правда, от одного вида зелёной кашицы чуть ли не в толчок бежит А мне ничё, я и хну на лицо люблю, и зелёные супы, и соусы из авокадо)))

Легко!

Да, вид у супа тот ещё но ведь вкуснотища!

Ну и мой любимый мисо-суп из водорослей, тофу и вешенок

Всего 40 ккал на 100 грамм
Благо у меня японский ресторанчик прямо под домом и пару раз в месяц я туда бегаю пообедать.

главное, не добавлять шампиньонов в блендер Мысль при первом взгляде - "Это кто так нажрался и кому здесь так "хорошо" было?"
оооой, после тренировочки, доползти до ресторанчика, засесть с книгой, да супчика с острыми суши навернуть классно тебе, я где не пробовала мисо - море соли в стакане! Ажж так пробирает))

да - или того, или другого - зависит от наличия тренировки. она у меня вечерняя.
Вот и она такая же была - попалась, блин "традиционная семейка". В первые дни, говорит, урчание ее живота слышала, наверное, вся улочка.

Так там есть в комнате грехом считали. Я то тоже ей сначала то же самое сказала. Причем особой тщедушностью то сами хозяева не страдали... Наверное ужинали каждый раз как в последний)

Прошло чуть больше месяца, и весы показывают 61.5. Тело подтягивается, хоть и медленно. Но мне грех жаловаться, потому что ни в чём себя не ограничиваю (сладкого всего съедено много, но ничего покупного себе не позволяю), а весь спорт заключается в тренировке пуза
Порции стали МАЛЕНЬКИМИ, аж обидно, что больше не могу съесть, когда такая вкуснота на столе (поэтому практически перестала есть крупы как гарнир, это плохо?) Ужины (привет, Марин!) в сторону белкового, часто стейки, котлетки, омлеты со свежими овощами.
В целом, мозг думает правильно, за исключением сладостей пару раз в неделю Согласно философии фитфана, их вообще нужно исключить, но мой мозг всё равно с этим не соглашается. Хотя он наверняка изменит своё мнение, когда в зеркале перестанет видеть изменения
И да, жиров, кажется, много... НО: или это они, или это курс биотина, или это новый шампунь (а может и всё вместе), но, девочкииии, волосы становятся просто шёлковыми

нет

Он просто заменят понятие сладостей)
Для меня и яблоко-конфетка