Перепробовав различные диеты...и испытав последующее разочарование...я пришла к выводу, что лучшая диета - "диета на всю жизнь"- и это Правильное Питание!!! Правильное похудение-это комфортное похудение.Значит так тому и быть;) Моя цель 53-54кг к 1-му июня.Пути достижения: Регулярные физ.нагрузки и подсчет калорий(по формуле согласно моим параметрам и "жизненной активности" мне необходимо 2157ккал,чтобы быть в нуле).Отнимаем 500ккал.Итог:для комфортного похудения мне нужно не превышать лимит в 1657ккал/сутки.Начала я это "дело"еще с 10апреля.Веду фотодневник питания(на флешке)И удачно сбросила 2,5кг на данный момент)))Ну что же...У меня еще 5 недель и 4 лишних кг...

Добрый день
Приятно видеть человека, который не с 1000 ккал к нам пришел!
Расскажите, чем наедаете свои 1600


А вот тут у Вас неверное понимание процесса. Слить 4 кг за 5 недель - реально, НО.. с такой скоростью будет лететь не только жир, но и мышцы. А мы тут учимся сохранять (и множить) мышечную массу, а не разбазариваем её в погоне за быстрыми результатами

;) Так получилось,что про количество в 1600ккал я прочитала на этом сайте...А с 10 апреля у меня получалось примерно по 1450/сутки...думаю это не страшно)))Сейчас распишу каждый день начиная с 10.04.13 и по сегодня)))

Итак 10-апреля-2013г.
Завтрак :Цельнозерновые хлопья 50гр(160кк)
Закваска 1% 200гр(70кк)
Сушеный кизил 10гр(20кк),клюква 10гр(30кк)
Чай+вяленая груша (40гр-100ккал) ИТОГО : 380ккал
Перекус-1 : Чай+пастила 60гр (180кк)
Обед : Сырный суп с кур.филе 1порция (100кк)
Воздушные хлебцы 3шт (62кк)
Салат150гр(кур.филе,горошек,кукуруза)+закваска1Pгр (168кк) ИТОГО : 330ккал
Перекус-2 : Яблоко 200гр+морковка 150гр : 150ккал
Ужин : Запеч.в.фольге семга 120гр,горошек 100гр,Квашеная капуста 100гр : 340ккал
Поздний ужин : стакан кефира 200мл : 70ккал
Всего за день : 1450ккал

11 апреля 2013
Завтрак :Овсянка 40гр(140кк),мёд 20гр(70кк),сушеная клюква,кизил 20гр(50кк) ; Чай +сушеный персик (40гр)-100кк ИТОГО : 360ккал
Перекус-1 : Чай+морковно-твор.запеканка (155кк)
Обед : Овощной суп-пюре 1порция (75кк)
Воздушные хлебцы 3шт (62кк),сыр 30гр(100кк)
Салат110гр(отварн.свекла+раст.масло1/2ч.л) (75кк) ИТОГО : 315ккал
Перекус-2 : Яблоко 200гр : 100ккал
Ужин : Запеч.в.фольге кур.филе 115гр,горошек 100гр,свекольный салат 100гр :265 ккал
Поздний ужин : киви 200гр : 100ккал
Всего за день : 1295ккал

12 апреля 2013
Завтрак :Творог 9%(другого не было )150гр, кефир 100гр,фруктоза 13гр,сушеный кизил 20гр. ИТОГО : 365ккал
Перекус-1 : Чай+гематоген(50гр) (175кк)
Обед : Овощной суп-пюре 1порция (75кк)
Воздушные хлебцы 3шт (62кк),сыр 30гр(100кк)
Горошек 125гр (75кк) ИТОГО : 315ккал
Перекус-2 : Яблоко 200гр : 100ккал
Ужин : Запеч.в.фольге хек 150гр(170кк),тушеная капуста150гр(75кк) :245 ккал
Поздний ужин : творог (как на завтрак) , только меньше: 240 ккал
Всего за день : 1440ккал


13-апреля-2013
Завтрак :Овсянка 40гр(140кк),мёд 20гр(70кк),сушеная клюква,кизил 20гр(50кк) ; Чай +сушеный персик (40гр)-100кк ИТОГО : 360ккал
Перекус : Стакан кефира с отрубями - 275 мл (150кк)
Обед : Макароны из ржаной муки с отрубями(60гр сух.)-160ккал, сыр 30гр(75ккал), огурец 100гр(15ккал),яйцо 80ккал. Итого :330ккал
Перекус-2 Грейпфрут 300гр(100ккал)
Ужин : Овощной суп-пюре 1порция (75кк)
Воздушные хлебцы 3шт (62кк),сыр 30гр(100кк)
Тушеная капуста 150гр (75кк) ИТОГО : 315ккал
Поздний ужин : стакан кефира с отрубями 275 мл -150ккал.
Чай+шоколад 90ккал
ВСЕГО за день : 1495 ккал ))


14-апреля-2013....и первый срыв...
Завтрак: Хлопья(60гр),кефир(200гр),банан(45гр) : 340ккал.
Обед:Гречка(50гр),редис(150гр),тушеная кур.печень в томатном соусе(180гр) : 390ккал
Ужин:Салат200гр(кур.филе,пекинск.капуста,огурец,сметана),хлебцы(20гр), 0%Творог(100гр)+сметана(20гр) +соль+ помидор(50гр)+зелень :335ккал
П-2 : Кофе натур.+2кусочка шоколада78%(16гр) : 90ккал
П-у: Банан(100гр),хлопья(10гр),персик(15гр),кефир(100гр): 215ккал
Кефир(450гр),чернослив(100гр),грец.орех+мед(135ккал)
ИТОГО за день : 2000ккал


15-апреля-2013...Совесть загрызла...решила сделать LIGHT-DAY
Завтрак: Овсянка(30гр),мёд(20гр) : 175ккал.
Обед: Грибной суп (1порция 100ккал), хлебцы 3шт(60ккал),творог0%(100гр-80ккал) с зеленью и сметаной(30гр-60ккал): 300ккал
Ужин:Салат(75ккал)-250гр(редис(100гр), пекинск.капуста(75гр),огурец(50), сметана20гр), рыбные котлеты 135гр – 220ккал :295ккал
П-у: Кефир(275гр), 150ккал
ИТОГО за день : 920ккал


16-апреля-2013
Завтрак: Хлопья (55гр-170ккал), Кефир (175гр-95ккал),суш.клюква (10гр-30ккал) .Кофе натур.+фруктоза(10гр-40ккал)+сливки(20гр-24ккал)
Всего:360ккал
Перекус-1 : Банан (100ккал)
Обед: Салат: Пекинская капуста(100гр),огурец(100гр),редиска(40гр), помидор(50гр),маслины(30гр)кур.филе(100гр), сметана25гр), :300 ккал
Перекус -2 : Чай, гематоген(50гр): 177ккал
Ужин: Грибной суп (1порция 100ккал), хлебцы 2шт(40ккал),сыр(30гр-100ккал) тушеная кур. печень с серцем-100гр-110ккал): 350ккал
П-у: Кефир(275гр), 150ккал
ИТОГО за день : 1440 ккал


17-апреля-2013
Завтрак: Хлопья 50гр(160кк), кефир 150гр(85ккал),абрикосово-апельсиновое варенье 30гр(75 ккал) Всего : 320ккал
Перекус-1 не было
Обед : Грибной суп 370гр(100ккал),возд.хлебцы 4шт(85ккал),творог 9% 50гр(80ккал),помидор 70гр(20ккал),маслины 15гр(25ккал) : Всего 310ккал
Перекус-2 Грейпфрут 300гр(100ккал)
Ужин: Возд.хлебцы 2шт(42ккал), вареная свекла+чернослив+раст.масло125гр(150ккал),тушен.кур.печень+сердце120гр(150ккал) Всего 345ккал
Поздний ужин: Чай с имбирём и лимоном, твор.запеканка 100гр: 155ккал
Кефир 130гр 70ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1300ккал


18-апреля-2013 BADDDDDD-DAY
Завтрак: Овс. 40гр(140кк), дынные цукаты 40гр(100ккал),кешью 10гр(55 ккал) Всего : 295ккал
Перекус-1 Чай+25гр гематогена(90ккал)
Обед : Пшенный суп 365гр(150ккал),возд.хлебцы 2шт(40ккал),сыр 10гр (35ккал),тушеная кур печень с серц.120гр(150ккал) : Всего 375ккал
Перекус-2 Чай+25гр гематогена(90ккал)
Ужин: Возд.хлебцы 4шт(80ккал), вареная свекла+чернослив+раст.масло125гр(150ккал), плов с грибами 300гр(150ккал), Всего 380ккал
Кешью 220ккал(40гр)
Поздний ужин: Чай с каркаде, твор.запеканка : 145 ккал+морк.запеканка 250ккал
Гематоген 180ккал

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 2025ккал


19-апреля-2013 ....совесть...проснулась...опять

Завтрак: Морковно-твор. запеканка 190гр(345ккал).Кофе,фруктоза,сливки 45кк Всего : 390ккал
Обед : Плов с грибами 1 порция(150ккал),огурец 100гр,редис 100гр : Всего 185ккал
Ужин: Морковно-твор. запеканка 180гр(325ккал).Кофе,фруктоза,сливки 45кк Всего : 370ккал
2л воды в течении дня

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 945 ккал


20 апреля 2013г
активная была суббота... немного недобрала по ккал
Завтрак: Кукурузные хлопья 49гр(160кк),лактония 130гр(40кк),грейпфрут80гр(25кк). Всего 225ккал
Перекус-1 : Грейпфрут 320гр (100ккал)
Обед : Салат150гр: пекинская капуста+огурец+редис+лактония(30ккал), булочка с отрубями 45гр(140ккал). Всего : 170ккал
Перекус-2 : Сельдерей (30гр) : 10ккал
Ужин : Лактония 250гр(75ккал),творог9%(100гр)+абрикос.джем(25гр) : Всего 300ккал
Поздний ужин : Чай+Твор.-морк.запеканка. Всего 250ккал

Итого за день : 1055ккал


21 апреля 2013г
....всё еще мучает совесть за 18число...
Завтрак: Хлопья пшеничные 40гр(126ккал),лактония 0%200гр(58ккал),банан 94гр(86ккал)
Всего 270ккал
Обед : Тушеные овощи с сёмгой 200гр (180ккал), зерновая булочка с отрубями 60гр (190ккал) Всего : 370ккал
Ужин : Лактония 0%(175гр)+Закваска с отрубями 2,5%(100гр) (130ккал) ; банан.-твор.запеканка 100гр(220ккал), абрик.-апельсин.джем 12гр (30ккал) Всего: 380ккал
Второй ужин : Винигрет 200гр (110ккал),воздушн.хлебцы 2шт(40ккал) Всего : 150ккал
Кешью 10гр(55 ккал),цикорий+фруктоза+сливки (50ккал)
Итого за день : 1275ккал


22 апреля 2013г ... понедельник - день тяжелый :(

Завтрак: Овсянка 40гр(140ккал),мёд 10гр(35ккал),дыня-цукаты 20гр(50ккал), кешью 10 гр(55ккал) Всего 280ккал
Обед : Винигрет 200гр (110ккал),Ржаные макароны 40гр -110ккал) Всего : 220ккал
Перекус : Яблоко (155гр),морковь (115гр) . Всего : 110ккал
Ужин : Тушеные овощи с сёмгой 200гр (180ккал), зерновая булочка с отрубями 60гр (190ккал) Всего : 370ккал
Поздний ужин : чай 5 ккал

Итого за день : 985ккал


23 апреля 2013г ... постепенно возвращаюсь к норме ;)

Завтрак: Пшеничные хлопья 60гр(190ккал), апельс.-абрик.джем 20гр(50ккал), Закваска 1% 100гр(35ккал), Закваска 2,5% 100гр(75ккал), Всего 350ккал
Перекус : Яблоко 265гр. Всего: 125ккал
Обед : Овощной суп-пюре 300гр (55ккал),тушеная капуста с грибами 195гр -100ккал) ; зерновая булочка с отрубями 30гр( 90ккал.)Всего : 245ккал
Перекус : Кофе натур.+ гематоген 25гр . Всего : 90ккал
Ужин : Винигрет 250гр (135ккал), Воздушные хлебцы 35гр (125ккал) Всего : 260ккал
Поздний ужин : Твор.-банан.запеканка 115гр (250ккал)

Итого за день : 1320 ккал

Я поняла. Составляя свой рацион, Вы ориентируетесь больше на калории, нежели на "правильность" продуктов, да?
И скорее всего вес продуктов Вы учитываете не в сыром виде, а уже в готовом.. так?




Не так уж и постепенно
Сразу скачек в 300+ калорий. Это не критично, но лучше не допускать таких качелей.

Cashmere_Ree,
...я уже поняла свою ошибку)))Спасибо Вам за замечание!!!Буду исправлятся...изменим 1 июня на 1 июля :)

....Жаль,что не получается загружать фотки :( Ведь у меня есть фотоколлажи каждого дня...

Что за нагрузки?


Наташа, дело не в дате, к который Вы хотите чего-то достич. А что будет, если ни к 1му июня, ни к 1му июля Вы не придете к желаемой цифре? Сорветесь в депрессию?
Тем более, у Вас и так нормальный вес и значит эти самые 4 кг Ваш организм будет отдавать очень неохотно, ибо ему Ваши цифры на весах - не важны. Они важны только Вам. Кстати, а почему именно к этим цифрам хотите прийти? Объемы свои меряете? Может фото покажете нам?

Основы питания читали, кстати?

Все, что здесь процитировано, мне... не совсем нравится)
ну например, назвать кефир ужином, даже поздним, нельзя по той простой причине, что это всего лишь напиток, пусть и не такой жидкий. Соответственно это означает просто отсутствие ужина. Например, аппетита не было, или тяжесть в желудке - бывает. Поскольку это не система, судя по приведенным дням, думаю, что именно так. Но тогда даже для себя так и писать - ужин один.

А вот киви на ужин лучше не нужно. Просто не нужно)

Вот этим продуктом увлекаться не советую, ибо коварен и вкусен, а также обманчиво "легок", и уж тем более в сочетании с сыром:

То же самое касается вот этого:

Фруктоза - это для больных диабетом. Она ни в коей мере не лучше сахара, а скорее еще и "хуже". Почему понятно? Или нет?

Ну а вот этого я не видела)

Cashmere_Ree,
Физ .нагрузки - фитнес-аеробика 1 час 6 дн в неделю;
Пожалуй вы правы... считая калории ... забываешь о правильно сочетании ...
Калораж продуктов - в сыром либо в сухом(крупы) виде

Марина,
... думала, что фруктоза иначе усваивается нежели сахар...

Правильно думала. она, в отличие от сахара, усваивается напрямую, как у утки))) То есть, даже минуя инсулиновый процесс. именно по этой причине она и спасение для диабетиков.
Но благодаря этой особенности она и в печени оказывается практически мгновенно. И занимает все имеющиеся вакантные места. Так что жирам то и податься некуда будет, кроме как в запасики)

Марина,
....а что же тогда делать тем,кто без сладкого свою жизнь не представляет?Ведь вообще отказаться - это же насилие над организмом???

[
Какой то низкокал. гематоген, как я помню он примерно 550 ккал в 100гр

Но, это лечебный, Ферро- Гематоген, а на остальным даже не надо мараться, лучше уж горький шоколад 70%