Всем привет)
Мне нужна ваша помощь и ваши советы.
Начала худеть с января 2013. Начальный вес 86кг. На сегодняшний момент потеряно 16кг, вешу 70кг.
Что делала? бодифлекс, 3 раза в неделю Джилл, сначала еду резко ограничила (не диеты), сейчас считаю и взвешиваю.
Осталось распрощаться навсегда еще с 10кг. Но замечаю, что процесс похудения стал топтаться на месте, за неделю отвесы в 300-500гр, либо вес стоит. А хочется отвес в кг за неделю)
Что я делаю не так?
Я уже начала кидаться в крайности: каждый день табата, про Джилл забыла, сейчас интересен бодирок.
Может мне для сдвига делать только кардио? например трени с Тони

YanaY,
проблема в питании и в степени дефицита ккал который был, а не в тренинге как таковом.

sergayme,

что исправить в питании?
ем на 1300, БЖУ 35% 17% 49% сегодня такой процент, но он примерно всегда такой, +/-

YanaY,
ты худеешь до сих пор?
как меняется вес за последние недели?
YanaY,
бжу держат не соотношением между составляющими, а отношением к весу.
То есть белка физиологически нужно есть минимум 1гр на кг веса тела, лучше 1,5 гр на кг, но не стоит есть более 2гр на кг веса тела.
Жира 0,7-1гр на кг веса тела, остальное углеводы.
То есть первоначально нужно определиться с калорийностью питания, потом составить меню так чтобы белка и жиров было нужное количество, всё что останется это углеводы.

sergayme,
да, до сих пор худею. еще 10 надо скинуть
отвесы:
на этой недели -500гр
предыдущая -400гр
препред - 700гр
по бжу так и получается. я сейчас просчитала
вот мое меню вчерашнее

YanaY, твой темп похудания высокий.
Тогда в чем проблема?

sergayme,
проблема в том, что я хочу отвес 1кг в неделю)

YanaY, с твоим весом это много, так как будет относительно много белка тела уходить это проблема.

sergayme,
спасибо) приятно было пообщаться

YanaY, если вы будете терять 1 кг в неделю, то скорее всего будете терять и мышцы, что не есть хорошо. Не торопите события, вы ведь не за 1 месяц весь лишний вес набрали. Если будете спешить, останетесь без мышц и с обвисшей кожей, которая просто не успеет подтянутся при резком похудении. Поверьте мне, я это на своем опыте знаю (-30 кг)

shulya-1986,

за какое врем скинули столько? и как?

YanaY,
Яна, не могу найти - рост то какой?

1. Силовая тренировка
2. отдых.
3.Кардио 30-50 минут
4. отдых
5.Силовая тренировка.
6. отдых
7. кардио тренировка30-50 минут
1.отдых
2. силовая
3.отдых и т.д.
я бы так худел))))

1. Силовая тренировка
2.Кардио 30-50 минут
3. отдых
4.Силовая тренировка.
5. кардио тренировка30-50 минут
6.отдых

А я бы так!)

Марина,

рост 170

Самое важное это питание! НУжно составить правильную диету и все будет ок)