И так доброго времени суток. Скоро начинаю сушку. Думаю делать ее по нижеизложенному плану, который составил сам для себя путем многих проб и ошибок. Критикуйте!

И так.
Каждое утро за пол часа до завтрака и вечером за пару часов до сна стандартный комлекс упражнений в домашних условиях(кроме одного дня в неделю).
пресс на наклонной скамье 3х до упора
отжимания от пола 3х50
приседы без веса 3х50

тренировки в зале планирую проводить через день по вот такой программе(веса процентов на 30 ниже рабочих):
грудь:
жим лежа 1х20
жим гантелей под углом 1х25
разводка гантелей лежа 1х20

спина:
подтягивания 1х до отказа
тяга блока за голову 1х20
тяга гантели одной рукой в наклоне 1х20

плечи:
Жим штанги из-за головы 1х20
Тяга штанги к подбородку 1х20
Разводка рук в стороны в положении стоя 1х15

руки:
Подъем штанги на бицепс 1х15
тяга блока на трицепс 1х20
бицепс на скамье скотта 1х20
французкий жим 1х15

пресс:
наклонная скамья 1хдо упора

ноги
подъем на носки без груза 1х50
разгибание ног на тринажере 1х25
сгибание ног 1х25
приседы 1х20
выпады 1х20
жим ногами 1х15

пресс:
подъем ног в висе 1х20

затем возрващаюсь на начало и так 3 круга

после треньки кардио минут 25-30

дни вне зала:
либо минут 40 бега
либо час в бассейне
либо велосипед окло 1,5 часов

Примерный план:
пн: зал
вт: бассейн
ср: зал
чт: пробежка
пт: зал
сб: велосипед(либо велотринажер)
вс: отдых

при этом в зале планирую заниматся одевшись как можно теплее))))

Какая тебе СУШКА!!!!Тебе еще набирать и набирать и набирать и...вес!!!