Доброе время суток
Сколько нужно съедать грамм белков,углеводов и жиров в день при похудении?

subrosa, столько, чтобы уложиться по запланированным ккал и бжу.

sergayme,Ккал я знаю сколько нужно,просто эти ккал можна и набрать углеводами и жирами.

subrosa,
белка не менее 1гр на кг веса, надо 1,5гр на кг веса, источник белка нужно иметь разнообразный.
жир 0,7-1гр на кг веса .
Остальное углеводы .

Можете навести пример рациона по питанию на 1800-2000 ккал?

subrosa,
сделай сам.
Напиши на листке примерное меню , посчитай его, если ккал больше чем нужно то убавь.
В каждом приёме должны быть белки и углеводы.

Прочитай от начала и до конца вот этот дневник. В части составления меню - дневник очень правильный.

Сергеич
Большое спасибо
Я увидел свои ошибки.
Буду исправлять

Вот пример моего режима:
07:00- подъем,1 стакан воды
07:25-100г овсянки(в готовом виде),50г огурца
09:25-150г яблука
11:15-150г яблука
13:10-100г грудки куриной,80г гречки,50г огурца
15:05- 80-100г каких нибудь круп,50-70г куриной грудки
16:00-яблока или апельсин (1шт)
16:40-19:00- тренировка в спортзале
20:00- 150-200г салат с овощей заправленный оливковым маслом (2 ст. ложки),100-150 мяса(свинина,рыба,курица)
21:30- 100-150г творога с чаем(1ч.лож. сахара) или 0.5л йогурта 1.5% жира
23:30-00:00 - Отбой
P.S. - в течении дня 1.5-2 л воды