Всем привет требуется помощь.
Мне 16 лет рост 166,вешу 51кг.
Хочу набрать массу,Но есть пару -
В тренажорку не хочу,турник мен без дополнительного веса.Ходил туда но надоело.
Играю в баскетбол 3 раза в неделю тренировка.
Вот не знаю что делать с питанием.Питаюсь 5 раза в день не считая 6 прием пищи перед сном кефирчик 1%
Масло употребляю ток оливковое или нерафенированое в салаты.Сахара нету кроме фруктов,соль редко очень.
Вот пример питания.
Завтрак 250г геркулес на молоке
100г творога 9%
свекла тертая 100г с 1 ч.лож.олив
2завтрак
200г яблока зеленого
20г хлебцы диетические
обед
500грамм супа(куриныц,говяжий и тд..)без мяса густой
салат овощной 100г с 1.ч.лож.нераф.масла
грудка куриная 100г
50г хлеба зерновой с отрубями+1зуб.чеснока
морковь тушеная 100г
полдник
100г малина
60г творога 9%
15г хлебцы диетические
ужин
250г риса басмати
100г кальмары вареные
50г хлеба зерновой с отрубями
100г салат из белокочаной капусты со 10г сметаны 10%
поздний ужин 1час до сна кефир 200г 1%
Хотелось бы узнать что плохо что хорошо мое потребление с тренировкой примерно 2000калорий
Вопрос таков возможно набрать массу без тренажорки?и не перебарщиваю ли с питанием или наоборот мало?
И что лучше на набор массы например на ужин 200г картофеля свареного или риса басмати?

Mace, главное есть больше чем тратишь, тогда масса тела будет расти.