Приветствую всех кто ко мне заглянул! Наконец то завела дневничок для само- и фитфанконтроля. Ну думаю что мало кто первый раз решив похудеть нахдит этот сайт и все делает грамотно))) Вобщем и я в том числе) Банально: худела- набирала и т. д и т.п Той зимой нашла этот сайт(всем-всем огромное спасибо, ваши советы и опыт были очень полезны) и сбросила где то 7 кг, выглядела оч хорошо, уж наивная думала чт вот ОНО)))) теперь так будет всегда, я же знаю как НАДО,но нет, не тут то было) Я начала работать ночью и с маленьких попустительст вес вернулся) Померив старую одежду(тчнее сделав попытку) я поняла что час пробил, пора...)))Для меня основная проблема втянуться-а дальше -легче. Самое обидное что теперь смотря на себя и на др. фитфановцев понимаю что срывов, загулов, углеводных запоев не избежать и это печалит...

Итак... из спорта... хм... зал пока отодвигается т к учусь до 4х, работаю и спать стараюсь ложится максимум в 11 когда удается А т не высплюсь. Но или в универ оттуда 1 раз в день кардио быстрым пешком Тем более веснаааа)Пока хватит. Насчет еды вопрос- меню в конце дня разве не легче писать, когда реально оцениваешь что съела, потому что в течение дня ведь может что то из рациона поменяться, что то исключится что то добавится. Естественно речь идет о соблюдении баланса БЖУ. И еще ооочень интересует вопрос о метформине для похудения-мнения, результаты, отзывы!

Черри,
планировать надо сегодня, записывать по факту, но факт должен быть максимально приближен к плану, иначе зачем всё это.

Сергей, когда я начинала дневник, где-то дня три мне тоже было легче анализировать свои ошибки по вчерашнему меню. С учетом их я старалась сделать более- менее удачный рацион.


Привет

Привет, вот потому что



Лучше заранее планировать, потому что есть куча обманных продуктов, кажется что они диетичны и вообще относятся к пп, добавишь в рацион, а вечером оказывается что в них или угли зашкаливают или по жирам перебор))
И да , где же параметры?

Утро доброе! Спасибо за внимание) Просто имелось ввиду что например утром 40 г каши но только утром я понимаю какую хочу:гречневую, овсяную, перловую или мясо:то ли это курогрудь, то ли горбуша, то ли тилапия, или фрукт:яблоко, груша, клубника и т. д.

Ну хорошо, может действительно удасться четко следовать плану.
Тэкс... параметры... ленту кто то увел Вечером добуду-сообщу.
А что про метформин-подруга пьет,говорит на вредности вобще не тянет! Ах, если б и мне так

Черри,
так это не вопрос буквально план можно так и составлять
пример:
6:00 каша50гр + 2шт яйца
10:00 творог 100 гр + фрукт 100 гр + кефир 100гр
14:00маароны 50гр + мясо 10 гр
18:00 каша 50 гр + рыба 100гр
22:00 творог100 гр + фрукт 100гр + кефир100гр

Можно ещё упростить если сделать список углеводной, белковой и жировой пищи.

тогда получится
пример:
6:00 углеводная50гр + белковая100
10:00 белковаая100 гр +углеводная 50гр
14:00углеводная50гр + белковая100
18:00 углеводная50гр + белковая100
22:00 углеводная50гр + белковая100

харчевня
жаровня
углеводня - это где подают одни углеводы?

Черри,24, 170/64
64 кг сейчас?
Я правильно поняла что было 57 кг?
Какие цели сейчас?
Почему такая уверенность что без срывов не обойтись? Как то сразу себя программируете раньше времени...

Лучший способ избежать внезапных срывов, это их запланировать грамотно)

А мне вот что интересно: в чем были попустительства то?

Здравствуйте всем! Прошу извинить что долго не писала, на учебе аврал) Итак, параметры 97/73/105 Мда... грустное зрелище)

Насчет срывов: когда нашла этот форум, все почитала, пересмотрела, то мне все показалось очень логичным, очень здравым! Начав так питаться в была в восторге: не голодала, ела и худела! Ну думаю, вот оно СЧАСТЬЕ! Я нашла верную дорогу, теперь уж не сверну! Даже представить не могла что смогу умять торт и конфеты в будущем(ну наивная!)))) Но не тут то было) Смогла, все опять повторилась как в историях кремлевки, низкокал. питания!

Марина, хочу сказать вам огромное спасибо за то что вы открыли глаза мне да и наверное тысячам людей на ходьбу и ее эффект! Это здорово) Теперь я столько хожу! И в мрозы и в жару и всегда! И приятно и польза очевидная! И все таки ходьба на свежем воздухе у меня лично повышает настроение больше чем занятия в зале! Да и вообще спасибо вам что вы с нами)

Итак, цели! Они у меня не заключены в цифрах, они скорее всего в одежде Хочу чтоб одежда смотрелась хорошо. Хотя раз это было в мои 55-57 кг наверное это и есть цель, выраженная в килограммах! так , технический перерыв, позже будут рационы)

4 апреля 2013г
8.00 Овсянка 30 г + отруби
12.00 Борщ в столовке без картошки 200 мл+отруби
14.00 Творг 2% 200 г
15.30 Кефир 300 мл+отруби
17.00 Яблоко Большое 300 г
19.00 Грецкие орехи 20 г+ капуста
5 апреля
8.00 овсянка 50 г
12.00 Творог 5% 200 г в столовке меньше нет
14.00 Яблоко 300 г
17.00 Отруби+ряженка 300мл
19.00 Ветчина 17 жира 156 ккал 200г

Короче, плохо! Про белки на ночь забыла! Единственное что у меня хрошо получается так это пить воду))) Я водохлеб еще тот)))) Могу и 4 л выпить)

На завтра планы 6 апреля 2013

8.00 2 яйца + 1 белок 30/20/2 200 ккал
12.00 яблоко 150 г 0/0/25 70 ккал+ овсянка 40 г 5/0/30 150 ккал
15.00 ряженка 250 мл 2,5 %+ отруби11/7,5/10 150 ккал
17.00 горбуша 300г 48/18/0 420ккал
19.00 овощи
22.00 2 белка
Итого Белки:114/46/65 1000 ккал
Как то не очень красиво(
Что исправить? Сама уже не сображаю, мысли только о сне

Да там их не только на ночь мало было)

А я сейчас раскрашу:
+ 150 гр. мяса или творога.
И вот еще что: может быть ряженку с отрубями сделать вторым завтраком?


Да там их не только на ночь мало было)

А я сейчас раскрашу:
+ 150 гр. мяса или творога.
И вот еще что: может быть ряженку с отрубями сделать вторым завтраком?