Доброго времени суток, уважаемые фитфановцы!
Вот я тут читала, разбиралась, собиралась с силами, и наконец решила завести дневничок.
Я занимаюсь гимнастикой/акробатикой, как правило 2 раза в неделю и немного хореографией (тоже один - два). В таком режиме чуть меньше года. Нагрузки, как мне кажется, небольшие (на тренировках я практически не устаю, разве что эмоционально))
Ну, и питание, конечно, хромает. Люблю сладкое.
Результат - 64 кг на весах с утречка. Летом весила 60 - 61, что тоже не слишком устраивало. И вообще, честно говоря, не помню уже, когда весила желанные 56-57.
Касательно тренировок - как силовая, я думаю, акробатика в принципе идёт нормально. То есть под слоем жирка у меня есть мышцы, которые я прекрасно чувствую. И хотелось бы жирок этот согнать конечно.
Время на тренировки у меня есть только с утра, на работу к 10. Вечер занят, потому для себя я решила добавить аэробные 3 раза в неделю - бег 20 мин+быстрая ходьба 25 мин. (Зала рядом нет, а до ближайшего работающего с раннего утра довольно далеко). А вот бегать/ходить я могу.
Теперь о питании.
Рацион на сегодня:
Завтрак: Кефир 1% - 1 стакан; мультизерновые хлопья Harmony - тоже стакан (грамм 30-40); хурма - половинка (грамм 70)
Перекус - яблоко 150 гр;
Обед: филе куриное варёное со специями - 200 гр; салат:капуста, перец, морковь, 0,5 ложки растительного масла - 120 гр;
Перекус: грецкие орехи, горсть;
Полдник (наверное): яйцо варёное - 1 шт, салат салат:капуста, перец, морковь, 0,5 ложки растительного масла - 100 гр.
Вот здесь БЖУ: 82 47 77 Ещё планируется ужин - думаю рыбку с овощами, и 2 белка перед сном.

Kano,
нужно питание составлять заранее, то есть сегодня на завтра.

Может не стоит совмещать в один день рыбу, курицу и яйца, можно на полдник творог допустим, а ужин мясо + овощи

почему это?

- начну сегодня с вечера.

- тоже интересно - почему?

Итак, сегодня:
завтрак: каша овсяная - 50 гр (сухого веса), чай;
перекус: яблоко, 150 гр.
обед: куриное филе варёное 200 гр; макароны тв. сорт с клетчаткой - 30 гр (сухого веса) помидор - 100 гр
перекус: яйцо 1 шт;
перекус: грейпфрут 300 гр;
ужин (в 18-00 будет) - перец 210гр, помидор 100гр (салат); макароны тв. сорт - 30 гр (сухого веса)
След. приём пищи - около 22-00 2 белка яичных, салат капуста-перец-морковь - 100 гр.
Итого: Ккал, БЖУ: 1 122 86 26 132

Мало как-то... ещё Ккал 200 надо добрать наверное...

Сегодня:
Завтрак:
- молоко 2,5 - 200 гр;
- Хлопья Harmony мультизерновые - 60 гр
-мандарин - 1 шт
Перекус - яблоко 200 гр;
Обед - плов из дикого риса и хека - 200 гр; салат огурцы-помидоры-перец - 150 гр;
Перекус - апельсин
Перекус - салат огурец-помидор-перец - 170 гр;
"Ужин" (18-00) - плов из дикого риса и хека - 200 гр;
Второй ужин (в 21-30) - яйцо варёное - 2 шт; ржаные сухарики - 20 гр; сыр "брынза" - 30 гр
Итого ККал, БЖУ: 1 288 60 29 194

Рацион за день явно хромает.Явный недобор белка,жира и перебор по углеводам.
Давайте по порядку:
молоком лучше не увлекаться,а если уж добавляете в кашу,то до 100 гр и менее 2% жирности.
Что за хлопья такие(скорее всего уже обработанные,а значит быстрый углевод).Нам же нужны медленные.
здесь хорошо.В салате масло присутствует??
это не перекус,тут не хватает белка.Добавьте хотя бы 100-150 гр творога
как-то вечером слишком много всего намешано.Зачем там сухари и сыр???
Как раз просится омлет белковый(можно с желтком 1)

- когда нет времени варить овсянку с утра, типа кукурузных хлопьев, но мультизерновые. Быстрый углевод?

- нет, масла здесь нет. Добавить?


- сколько его можно? И можно ли добавить овощи тогда сюда?

Меню на сегодня:
Завтрак: Каша овсяная (50 гр); мандарин 1 шт, йогурт питьевой "активиа" 2% -50 гр.
Перекус - яблоко 170 гр;
Обед: суп овощной с куриным филе - 300 гр; гречневые хлебцы - 2шт;
Перекус: грейпфрут 300 гр;
Перекус: творог 100 гр;
Ужин1: рис коричневый - 200 гр (готовый продукт); салат помидоры + 0,5 ложки масла оливкового - 150 гр.
Ужин2: суп овощной с куриным филе - 200 гр, яйцо - 1 шт.
Ккал, БЖУ: 1 242 81 34 145

Лучше к творогу

Завтрак:
Сосиски 120 гр; перец - 100 гр; хлебец гречневый - 1 шт;
Перекус: помидор 80 гр;
Обед: суп овощной с куриным филе - 300 гр;
Перекус: творог 100 гр + йогурт 1,5% 150 гр
Перекус: Яблоко;
Ужин 1: салат помидор-перец-брынза, 1 ст.л оливкового масла - 200 гр;
Ужин 2: суп овощной с куриным филе - 200 гр + хлебец гречневый 1шт.
Ккал, БЖУ: 1 375 89 65 105

не лучший вариант

- согласна, но утром проспала и кашу сварить не успела..(
Исправлюсь)

овсяные хлопья типа геркулес варятся не намного дольше сосисок , так и скажите, что велика сила привычки

а можно вообще запарить кипятком)

Сегодня:
Завтрак: Каша геркулесовая - 50 гр;
Перекус: Хлеб "Фитнесс" - 50 гр;
Перекус: яблоко 250 гр;
Обед: куриное филе 150 гр; гречка 40гр;
Перекус: грейпфрут 300 гр;
Ужин1: Салат "Греческий" - 200 гр; куриное филе гриль - 200 гр;
Ужин2: Омлет 2 белка + помидоры и перец - 200 гр.
Итого Ккал, БЖУ: 1 372 99 48 132