Доброго времени суток, всем фитфэновцам! Я здесь совсем новенькая, с удовольствием читаю посты с супер полезной информацией, за размещение которой вам низкий поклон. Вижу, что люди здесь совсем не безразличны к проблемам друг друга и активно помогают советами, вот и я решила спросить у знающих людей совета. Извините, если что-то не так объясняю и описываю, я в первый раз обращаюсь за помощью на форумах)
Предистория такая, мне 26 лет, рост 163 см. 3 года назад весила я 80+, но вовремя взявшись за голову, начала худеть при помощи ПП и тренажерного зала. Тренировалась сама по себе, всю информацию черпала из интернета, то же самое и про питание. Но каюсь, грешила я с ограничением калорий, бывало и 900 с трудом набирала в день. Вообщем похудела я на 30 кг за 9 месяцев и весила 53. Через годик где то отъелась до 62, походила так месяца 3 и опять начала худеть, тем же способом ПП + тренажерный зал. Похудела быстро, но в этот раз видимо палку совсем перегнула и дошла до 50 кг. Близкие были в ужасе, били тревогу, кости, кожа + чуток мышц. Хотя меня это устраивало, если честно. Этой осенью слегла с воспалением легких + проблемы по-женски начались, лежала дома 3 недели, пила гормональные и отъелась до 57 кг. Этот вес в принципе у меня по сей день и сохраняется, что меня совсем не радует. Точнее даже не вес, не важно какие там цифры покажут мне весы, главное это отражение в зеркале. А на данный момент я вижу отросший пузень (на котором еще и в результате маштабного похудения осталась ненужная кожа), ну и нижняя часть тела тоже не подвела и забрала себе все кг, которые ей были нужны). После болезни я вернулась в зал сразу, 3 тренировки в неделю + еще ходила 1 раз в бассейн, но ни вес ни параметры не меняются по сей день. Я все валю на гормональные таблетки. Слышала, что они может и не способствуют набору веса, но скинуть его не дают ни в какую.
С этого месяца я решила заняться тренировками серьезно. Раньше занималась одними круговыми на все тело, и таааак мне это надоело, что я решила попробовать сплит программу. Перерыла интернет, нашла более менее понравившуюся мне ну и скорректировала ее под себя. План такой:
1. НОГИ
Присед с грифом
Жим ногами в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Выпады вперед с гантелями
Сведение бёдер
Разведение бёдер
Гиперэкстензия

2.Спина-трицепс
Отжимания
Становая тяга
Подтягивания в тренажере
Тяга штанги к поясу обратным хватом
Тяга гантелей к поясу
Разводка в тренажере бабочка
Тяга блока вниз на трицепс

3.Грудь - бицепс
Жим лёжа на прямой скамье с грифом
Жим лёжа на наклонной скамье с гантелями
Разводка гантелей лежа
Сведение в тренажёре бабочка
Какое-нибудь упражнение на бицепс


Плечи-пресс.
Жим гантелей вверх
Разводка гантелей через стороны от бедра
Подъём гантелей на вытянутых руках перед собой
2-3 упражнения на пресс

Все делаю по 4 подхода и 15 повторений. Весов не боюсь, беру столько, чтобы было в конце тяжело.

И вот после составления такой программы и позанимавшись по ней неделю, я поняла, что кушаю то я как-то маловато. Я веду дневник питания онлайн, там все подсчитываю. Опишу свой обычный график питания:
Выглядит каждый день примерно так:
6.00 овсянка( 30 гр сухой) на обезжиренном молоке 150 гр с фруктом и орехами 10 гр + белок яичный, либо омлет из 3 белков и 1 желтка с 20 гр сыра и 40 гр зернового хлеба.
9.00 фрукт (если это день тренировки то заканчивается она в 9.30 и я также съедаю какой-нибудь фрукт)
11.00 греча/рис/овсяное зерно (30 гр сухой) + 110 гр кур.грудки + овощи
14.00 творог 0% 100 гр с семенами льна
17.00 рыба 120 гр + овощи
19.30 творог 0 % 100 гр и 100 гр кефира 0,1%
21.30 сон
В итоге выходит ну максимум 1100 ккал, иногда и меньше 1000 (сегодня вот 950 наскребла), из них примерно 110 гр белка, 30 гр жира и 75 гр углей.
Самое интересное, что я этим вполне наедаюсь, но мой разум подсказывает, то этого совсем недостаточно.
Цель как я уже упомянула - сжечь жирок, сохранив мышцы, ну и как бонус нарастить еще чуток)) но думаю с таким питанием мне ничего не светит.
Подскажите пожалуйста, что мне в меню еще добавить и в какой прием пищи? И может какие-то комментарии по моей тренировке будут?
А да, работа у меня офисная, сижу по 9 часов ежедневно. Занимаюсь исключительно по утрам, я супержаворонок)
Буду рада любым советам и наставлениям!

shulya-1986,
ты еду взвешиваешь?
в питании есть сладкий кофе или чай?
Есть конфетки или печенюшки?
Как давно ты ешь на 1000 ккал, как при этом меняется вес?
Можешь привести калорийность питания бжу и веса тела за последние две недели?

Вы недостаточно потребляете каллорий. Нужно не менее 1500ккал. Ваш организм перестроился, метаболизм замедлился. От этого вес и не уходит. Нужно разогнать метаболизм

sergayme,
Всю еду взвешиваю, от завтрака до ужина. Пью 2 чашки кофе по утрам и в течение дня пару чашек зеленого чая, но все без сахара. + около 1,5 литра воды.
С утра с завтраком всегда съедаю 20 гр шоколада)))
на таком количестве калорий сижу давненько, года 1.5 точно, вес как говорю раньше держался 50-51, после болезни поправилась до 57 и он так и стоит, ни + ни -
за последние 2 недели бжу в принципе одно и тоже, ккал около 1000, максимум 1200 ккал, 100-110 грамм белков, 25-30 грамм жиров, 80-90 грамм углеводов. Вес стабилен 56-57
что можете посоветовать моему бренному телу?)


AllBor
а разогнать каким образом?

shulya-1986,
тебя твоё тело чем не устраивает?
Если отбросить вес.

sergayme
вес меня волнует меньше всего если честно. Мне хочется иметь сексуальное и подтянутое тело. Особенно мой пузень с растянутой кожей мне не дает покоя(((
да и просто я хочу питаться в размере, необходимом для моего организма, чтобы не наносить ему вред, но думаю 1000 ккал ему явно не достаточно, но проблема в том, что я не знаю что и в какой прием пищи еще можно добавить...

это дело времени, а не веса или уровня жира.
Спорт поможет его подтянуть.
Белка надо не менее 1гр на кг веса тела лучше 1,5 гр
жира 0,7 гр на кг веса тела
остальное углеводы

sergayme
ну недостатка белка у меня точно нет, 100 гр это стабильно каждый день. А вот с углями посложнее, всего 75-80 набирается, думаете этого достаточно?
и вообще 1000 ккал это нормально?

как ты себя чувствуешь?

sergayme
самое интересное, что чувствую себя отлично. Тренируюсь 4 раза в неделю, довольно интенсивно, и не избытываю недостатка энергии

shulya-1986,
это замечательно, почему бы так всё и не оставить, по крайней мере пока.

sergayme
просто я боюсь что моему организму этого недостаточно, и в когда-нибудь
он мне за это отомстит...

shulya-1986,
судя по весу и самочувствию тебе этого достаточно, первое что страдает это самочувствие.

sergayme,
а как же количество калорий необходимое для основного обмена? на это не нужно обращать внимания?

shulya-1986, на то не нужно обращать внимания, так как твой вес не меняется, как и твое самочувствие.