Исходники – 21, 173 и 68-69 кг.
Из тренировок – Beachbody и йога (йога в выходной). Плюс пресс по мелочи, когда скучно.
Нужно выровнять питание. Основные цели – потеря жира, сохранение мышц и немного грудь бы сохранить на память. :)Т.е. я не стремлюсь сделать это быстрее – хочется качественно.

Примерное питание:
Завтрак – Овсянка на воде с парой ложек йогурта / или с горстью изюма / или с бананом. Чай или кофе.
Перекус – Горсть орехов или пару сухофруктов. Или фрукт.
Обед – Овощное пюре из броколли и фасоли. Иногда вбухиваю туда 1 белок.
Перекус - Кефир
Ужин – Творог.

Основной нюанс – мясо я не ем.
Понимаю и уважаю чужую точку зрения на счёт белков и УЧ, но я не могу добирать белок за счёт мяса. Думаю добирать его на ужин из сои, фасоли и пр. растительный белок. Против протеиновых коктейлей тоже ничего не имею.
Пока что вес особо не двигается.
Где-то были грешки конечно из-за простуды и пр. радостей жизни, но макарон, жареного, фастфуда и т.д. в моей жизни уже давно нет.

Dorothy, сколько ты ешь ккал и бжу в день?

бжу - не считаю, но перевес в сторону углеводов. Из жиров - оливковое масло, орехи, рыбий жир, плюс молочка 3-5%.
Калораж около 1500.

Dorothy, нужно начать считать то что ты ешь, это важно,примерно не пойдет.
яйца можно?
Потом нужно стабилизировать калопийность питания
Белка нужно 1,5 гр на кг веса тела
Жира 0,7гр на кг веса тела
Остальное угли.
Недели две наблюдаем, затем корректируем .

яйца - нет проблем. Считать на желаемый вес? И на какие цифры ориентироватся с углями и калориями? 2 недели буду считать, посмотрим где лажанула. :)

Dorothy, для начала да просто нужно посчитать что ешь, белок с помощью яиц можно спокойно набирать, плюс бобовые .

Ок. Отпишусь как посчитаю пару дней.

Ешь ХОТЯ бы соевое мясо! Хотя вряд ли поможет! А почему ты мясо не кушаешь? Нехорошо...Мясо нужно кушть...