после родов похудела на 15 кг, осталось 5. занимаюсь 3-4 раза в неделю по 1 часу: кардио и силовые, немного танцев. в результате руки "проработаны" хорошо, пресс, талия в норме. а вот бедра, колени и икры до сих пор покрыты жиром. зато попы практически нет. подскажите, плиз, как добиться нужных пропорций.

rhzrhz, соответствующий тренинг и питание

извините, но не совсем понимаю. может я не права, но думаю так: раз я интенсивно занимаюсь, соблюдаю диету, то результат должен быть везде. а не локально. если бы сейчас "низ" похудел, то я бы перешла на другое питание и тренировки на тренажерах, так как имею цель увеличить объем попы. подскажите, в какую сторону мне двигаться? хочу добавить, что веду активный образ жизни.

rhzrhz,
компазиция тела у всех разная, но работа по сути одна и та же, нужно дальше продолжать питаться в дефиците , если нужно уменьшить жировые отложения и нужно тренинг поставить силовой чтобы мышцы получали стимул.

подскажите пожалуйста какие упражнения нужно мне добавить. попа у меня сама по себе плоская и я постоянно работаю с бедром сзади (извините если выражаюсь не совсем правильно, так как я дилетант), но...
еще одна проблема-валики жира вокруг колена. может мне попробывать что с танцами, чтобы просто была нагрузка.

rhzrhz,
жир не участвует в сокращении мышц, по этому нагружать ту часть где жир чрезмерно нет смысла

Считаю что нет смысла садится на более жесткую диету, это только принесет вред. Просто нужно сбавить динамику упражнений для тех частей тела которые уже в норме и немного! поднять для низа. Это займет мнего времени, в течении 1 года вы будите замечать не большой эффект, но он будет стабильным и без стреса для организма в целом.

А можно уточнить: как долго? Сколько эти занятия и питание уже продолжаются по времени?

около года, когда я кормила грудью, я просто занималась дома: пресс, приседания, обруч, прыжки и т.д. сейчас почти год я занимаюсь 3-4 раза в неделю. да и так я много хожу пешком, поднимаюсь по лестницам и т.д. насчет питания: специальные препараты я не принимаю, но существенно ограничиваю себя в объеме. питание разнообразное, много овощей и каш, премущественно на пару (ориентировано на детей). не курю, выпиваю немного примерно 1 раз в месяц.

rhzrhz,
то есть ты питание не считаешь?

подскажите еще пожалуйста про л-карнитин. честно говоря я запуталась: одни инструкторы его советуют принимать, другие нет. отзывы самые разнообразные. читала много и как он действут понимаю, но..... сейчас его врачи рекомендуют принимать при синдроме хронической усталости, типа энергетика. а как же набор массы, который неизбежен при отсутствии нагрузок. словом, прошу совета: стоит ли мне его принимать с целью похудения и не будет ли обратного эффекта?

это заменимая аминокислота , она вырабатывается своим телом в достаточном количестве.


Что это? причём тут набор массы не понял вообще.


решать тебе, вреда не будет, так как это всего лишь аминокислота, простая еда, я думаю деньги можно потратить на что то более полезное.