Добрый день. Нужно скинуть 8 кг. Т.к. нахожусь в опасном возрасте 32ух лет, сделала вывод, что нужно менять привычки. Опасны 32 тем, что можно быстро превратиться в тетеньку, если не следить за своим телом. Изучала сайт всю последнюю неделю и приступила к действиям. Спустя три дня ПП, одолевают вопросы и очень хочется ответов.
1. Рассчитала калорийность рациона, с учетом тренировок получилось 1500 для сброса веса. Когда составляю меню на день по таблице, кое-как набираю 1300-1400 с оптимальным сочетанием БЖУ, т.к. по количеству объем еды получается приличным. У меня ощущение постоянно набитого желудка и живота, который плоский только до завтрака. Вот моя пища сегодня:

граммы Ккал Б Ж У
8:33
хлопья геркулес 40
овсяные отруби 10
хлебцы овс-ржан 14
желе ежевики 12
молоко 0,5% 100
Итого за прием: 176 277,7 8,5 4,2 41,6

11:00
яблоко
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0

12:33
ветчина деликатесна 50 40,0
камбала 180
морковь 50
лук репчатый 30
огурцы парниковые 52
редис 15
капуста пекинская 50
капуста кольраби 50г
льняное мало 5г
чернослив 35г
тофу 34г
4 риса 50г
Итого за прием: 601 581,7 52,8 10,9 70,2

18:00
творог 5 % 200 248,0 34,0 10,0 3,6

20:00
капуста пекинская 50г
перец болгарский 98г
огурцы парниковые 50г
редис 30г
камбала 200г
Итого за прием: 430 234,3 38,7 4,8 8,4

Итого: 1557г 1397,2кк 134,3г 28,4г 135,8г
БЖУ 39,6% 20,3% 40,1%

Тренировка была в 15.00 аэробная, поэтому разрыв с 12.30 до 18.00.
К обеду уже была голодна, но съев чуть больше половины, почувствовала насыщение. К тренировке все еще не было чувства легкости, пошла со страхом, что не смогу шевелится. К 18.00 уже конечно прголодалась, съела творог. К 20.00 была совершенно сыта, но уже время ужина. Кое как съела два кусочка рыбы и маленькую чашку салата. Прошло три часа, уже скоро спать, а у меня до сих пор чувство переполненности желудка не покидает. Наверное с 200 гр творога был перебор?
Как есть меньше по объему, но с положенными КБЖУ?
Вчера ситуация была немного лучше. Т.к силовая тренировка была в 20.30, то в 18.00 я поужинала кашей. В 23.00 съела три ложки творога и легла спать. Но получается, что это не правильно, т.к. без пищи долгое время?
Плюс ко всему съеденному еще 1.5 литра воды в день выпиваю.
Если порции пищи еще дробить, то получится, что есть нужно каждый час!? Не представляю как можно похудеть, если у меня всегда полный живот еды и воды!

есть более калорийную пищу, например вместо фруктов использовать сухофрукты, в качестве углей хлеб, сладости, белок и жир это яйца, творог более жирный и тд., то есть продукты с меньшим объёмом , но большей калорийностью.

Добрый день. Подскажите, как правильней будет рассчитать БЖУ, норма кк для меня с учетом дефицита и тренировок 1500. В первом варианте смущает большое количество углеводов, а во втором белка на целую порцию больше.

вариант 1, где 55кг это желаемый вес, я, надеюсь, правильно поняла, чо считать нужно не от фактического?

55кг * 1.5гр Б = 83 гр или 332 кк
55кг * 0.5гр Ж = 28 гр или 252 кк
1500кк - 332кк - 252кк = 916кк У или 229гр У

2 вариант

1500 кк раскидать на процентное соотношение 30-20-50? Тогда получится 112гр Б - 33гр Ж - 188 У

Уже который день маюсь с этим меню, все никакне приспособлюсь

m.ekaterina,
белка надо не менее 1гр на кг веса тела, более 2 гр не к чему.
жира не менее 20 % от общего калоража, ориентир 0,7-1 гр на кг тела
остальное углеводы.


считать нужно от того который сейчас.

это все на 1500калорий в день? мне кажется явно не на 1500

А на сколько? не пойму

m.ekaterina,
питание получилось подобрать?

Как то все с трудом, не могу привыкнуть постоянно есть. Т.к. на обед и ужин порции получаются внушительные для меня, если уменьшить, не получается КК набрать. Но есть плюсы, о сладком не думаю, постоянно сыта. Сегодня еще добавила Lкарнитин и хром прикупила. Вес стоит как вкопанный. На тренировках - месяц, на ПП неделю.

m.ekaterina,
вес стоит неделю на 1500 ккал?

Точно, ни 100 гр минус, объемы тоже на местах

m.ekaterina,
через неделю если вес не будет уменьшаться снизишь ккал до 1400 , только не надо при этом увеличивать физ активность, а то будет не ясно что влияет.