Здраствуйте!Мне 32 года,рост 159,вес 62.Хочу весить 55.Питание:Утром каша на воде и молоке,сахар,соль,масло(немного)Кофе без сахара с молоком или чай.(порекомендовали сахар не есть).Второй прием пищи:Творог и фрукт(яблоко,апельсин)Обед:Рис с курицей( дал-это горох),или гречка с мясом.Чай без сахара.Ужин:Вареная курица,капуста с маслом,либо кальмары с овощами.Короче вечером белок с овощами.Последний прием пищи в 20.00.Занималась в группе месяц,сегодня пошла в тренажерку.Перерыв был от всех занятий полтора года. ПРОГРАМА:Приседание с гантелей (10),2,12 Сгибание ног 1-подход (10),12,2 подход(15),12 Гиперэкстензии 20 раз Подъемы на носки стоя с гантелями по сторонам по 5 в руки 2,15 Жимы лежа (10),2,12 Разведения рук с гантелями лежа (6),2,12 Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (8),2,12 Тяги к поясу на низком блоке(15),2,12 Жимы вниз на высоком блоке(15),2,12 Сгибание рук на бицепс(8),2,12 Пресс Разминка и заминка общая 20 мин. Мне показалось маловато,посмотрим как завтра буду себя чувствовать!Плиз дайте рекомендации по поводу питания.И мне сказали что эти упражнения я должна делать 1 месяц,а потом делать разбивку на разные группы мыщц!Да и еще после тренировки даже если поем что то через 30 опять голодная,вот сижу и жую капусту сырую.

По моему мнению сахар нало исключить полностью Животные жиры тоже Молоко и творог обезжиренные Свинина баранина исключены Все только на пару запеченое или отварное Выпечка только из твердых сортов пшеницы Соки отменить Можна - геркулес гречка рис макароны (твердых сортов) черный хлеб (иногда) Рыба (любая) говядина (постная) Курица (грудки) Морепродукты любые Овощи и зелень Масло лучше оливковое Обязательно добавить рыбий жиз (омега3) или льняное масло 3-5 грамм в день Молоко и твогрог обезжиренные Меньше соли (она удерживает воду) Ужин перенести на 19 00 На ночь можна пару фруктов (червячка заморить) Тренировку начинать с беговой дорожки (25 - 30мин) Ею же и заканчивать Упражнения делать в трех подходах по 15 раз в каждом Больше воды (обычной питьевой) И помнить что главное - это мотивация!!! Тяжело но эффективно Удачи

Ну вот с сахаром уже все понятно,но у меня занятия по вечерам.Если иду в шесть то тогда заканчиваю 19.00 и когда есть тогда?Фрукты вечером есть нельзя,так рекомендуют диетологи.Молоко всего 1,5%/это совсем немного.Про подходы поняла,и веса надо больше брать,а то после вчерашних вообще ни о чем.Ничего сегодня даже не болит.Да и по поводу еды,я обычно очень голодная,а если ни есть то все что на следующий день я поем то все отложится в жир.Смотрела передачу про питание!И вообще голод почти каждые 2-3 часа,КОШМАР :crying Сегодня в 8:30 Каша на молоке и воде,сахар чучуть,масло чучуть и кофе с молоком без сах.Обед в 14,00 Борщ вегетарианский,Через два поем рис с овощами тушеными (стручковая фасоль и кукуруза).Ну а вечером овощи буду сырые.Может творог обезжиренный.

Про питание в другом форуме. А вообще кашу только на воде без масла и сахара. Про масло и сахар вообще забыть, так же всё мучное и картофель.Гречку отделить от мяса и перенести на утро. Вечером можно обезжиренный творог. На ночь белки

Вот этого точно делать нельзя



Молоко тоже лучше исключить для похудения там содержится лактоза (молочный сахар)



Рыбу желательно не жирных сортов
Первая группа, жирность 4 %-
камбала
хек
минтай
треска
навага
ледяна я
мерлуза

Вторая группа, жирность 4-8%-
кета
морской лещ
горбуша
судак
морской окунь
форель

Третья группа, жирность 8-9%-
скумбрия
сельдь
лосось
каспийская килька
палтус
это для справки

чё то я не уверен насчёт этих упражнений
Подъемы на носки стоя с гантелями по сторонам по 5 в руки 2,15
Подъемы рук с гантелями в стороны сидя

Подъемы на носки стоя с гантелями по сторонам по 5 в руки 2,15
Подъемы рук с гантелями в стороны сидя. Подъемы на носки в каждую 5,второе не правильно описала. Маринаааааааааа,я жду ваших коментов аж на двух разных темках.Начиталась здесь всего и опять хочу есть(.Очень.

yana-dg
Настоятельно рекомендую прочитать раздел "питание для похудения", "архив консультаций Марины", ну и дневнички форумчан. Питание неправильное, ошибки поймете и увидите сразу, как изучите эти разделы.

это ж кто такое сказал? Если тренировка силовая, то разминка 5-7 минут на дорожке, не более. А вот кардио ПОСЛЕ силовой можно не больше 30 минут, но только после.

Кардио от силовой лучше отдельно

Согласна, что лучше кардио отдельно. Я просто ответила по поводу ДО тренировки 30 минут, это же жесть, на чем потом "ехать" силовую? А так, конечно, отдельные кардиосессии по часику-полтора самое оно будет