Всем привет! Хотелось бы чтобы каждый написал свою программу тренировок, какие результаты и мы смогли все взять что-то новое для себя:))
Например у меня сейчас четырехдневный комплекс(формат Подходы на повторения):

1 день

1. Эллиптический тренажер 10 минут
2. Скручивание с поднятием ног (3х30)
3. Подъем ног на брусьях (4х10)
4. Супер-сэт:
4.1. Жим лежа (6х10)
4.2. Попеременный жим гантелей лёжа (5х10)
5. Разведение рук лёжа
6. Гиперэкстензия (3х15)
7. Становая тяга (2х10)
8. Супер-сэт:
8.1. Верхняя тяга (3х12)
8.2. Тяга троса сидя (3х12)

2 день

1. Эллиптический тренажер 10 минут
2. Перекатывание фитбола в упоре лежа (3х15)
3. Скручивание тренажера (3х60)
4. Супер-сэт:
4.1. Подъем EZ-штанги (5х12)
4.2. Попеременный подъем гантелей (5х10)
5. Французский жим сидя (4х12)
6. Супер-сэт:
6.1. Разгибание локтей вниз с тросом (3х12)
6.2. Выпрямление рук с тросом (3х12)
7. Подъем EZ-штанги обратным хватом стоя (3х15)
8. Сгибание запястий со штангой (2х25)

3 день

1. Быстрый бег на беговой дорожке 10 минут
2. Скручивание лёжа (3х30)
3. Подъем ног на наклонной скамье (4х15)
4. Вертикальные отжимания на брусьях (4х10)
5. Жим сидя (4х10)
6. Подъем руки вперёд с тросом (3х10)
7. Супер-сэт:
7.1. Разведение рук стоя (4х20)
7.1. Разведение рук в наклоне (3х10)
8. Шраги со штангой (3х15)

4 день

1. Быстрый бег на беговой дорожке 10 минут
2. Подъем таза с поднятыми ногами (3х30)
3. Скручивание к согнутым коленям (3х30)
4. Супер-сэт:
4.1. Приседания (4х10)
4.2. Приседания в выпаде со штангой (3х10)
5. Жим ногами в тренажёре (3х20)
6. Разведение/сведение ног в тренажере (3х20)
7. Подъём на носки со штангой (3х20)

В следующем месяце собираюсь изменить программу:) Вот интересно посмотреть другие программы, что-то использовать в новой:)) К тому же провожу как минимум один раз в две недели кардио эллиптический, бег, велик(15х25х15) :))

bodzin, это не программа это просто набор упражнений.

sergayme,объясни что значит программа:) я вот написал себе примерный НАБОР упражнений и считаю что это программа, не спорю я возможно заблуждаюсь:) прошу поправить

bodzin, программа начинается с постановки цели, под это подбирается способ достижения.
Сам набор упражнений должен быть с пояснениями , о технике, о скорости и тд
Упражнение с описанием 3х10, 3х8 это не о чем.
Если не понятно спрашивай.

По- моему- это винегрет, ну или солянка, кто что больше любит Аэробика и силовая в одном- ни к чему совершенно. Хотя, с Сержиком соглашусь, цели тренинга непонятны.