это очень много,что ты делаешь на ней??45 минут оптимальное время для силовой тренировки,откуда еще силы на 2,5 часа?максимум 60 минут!

(Дарья),
Даш это не силовая, любой нормальный человек при настоящей силовой больше часа просто не выдерживает, так что можно только догадываться что подразумевается под этим словом.

ну значить не силовая, а просто тренировка сегодня уточню у тренера начинаю с 16 30 заканчиваю 18 00 .

подскажите какой протеин надо пить что бы вес скидывать быстрее в сорт зале и стоит ли вообще пить его.

Протеины практически все одинаковы. Так что вопрос скорее не "какой", а "нужно ли".
Протеин - это не помощь в потере веса, а помощь в дополнении белков при необходимости употреблять их в достаточно большом количестве. Например, у вас и так по большому куску мяса в обед, полдник и на ужин, а еще омлет на завтрак и пара яиц в перекус. И при этом норму белка дневную набрать не получается. Иначе будет много жиров за счет мяса, или рыбы, или просто тяжело съедать целый таз творога. Вариантов "трудно съесть" масса. Тогда оправдана добавка еще пары белковых приемов в виде протеинового коктейля. Также он будет на месте после силовой тренировки. Но у вас, как я поняла, просто долгая кардиотренировка с небольшими отягощениями.
Так что вам сейчас вполне можно ограничиться простой нормализацией питания. При правильном рационе вы будете вполне успешно достигать результатов и без "волшебных порошков".