мне 17 лет, рост 167, вес 57кг. хочу с марта месяца подсушиться, помогите с программкой и самое главное с питанием. еще расскажите пожалуйста более подробно о сушке тела, что она из себя представляет..просто я в этом деле новичок!

а рацион составить? в ротик положить?

далеко тебе еще до сушки
если есть желание штудируй форум и и-нет,а не проси за себя все сделать

фу какая ты грубая. почему далеко до сушки?
sindel,

Ешь очень много белковой нежирной еды (рыба, творог, кур.грудки)+ овощи. Если занимаешься много, то на завтрак овсянку сьедай....

Vitusik,
зачем очень много белковой еды?

Так, для того чтоб сушиться должны быть мыщцы! И чтоб их сохранить необходимо много белка....я так думаю, что тебе этот вариант не очень подходит!Для сушки просто необходимы мышцы(если мы конечно говорим про ту сушку)! Изучай основы правильного питания и следуй им!!! Исключи все сладкое и мучное, минимум фруктов (так как в них тоже есть сахар). Кушай на завтрак овсянку, обед и ужин рыба/курица + салат, и еще сделай себе два перекуса - тут можешь кушать творог, орехи(ну только столько орешков сколько поместится в твой кулак не больше), фрукт один (яблоко, мандарин, полгрейфрута, киви)или овощи. Вот и вся диета!

Vitusik,спасибо! надеюсь мне хватит сил отказаться от мучного и сладкого( а насчет мышц..они у меня есть)

открою секрет - они у всех есть

MbIw,ахах ну это естественно но как видишь мне
Vitusik,говорит что "Так, для того чтоб сушиться должны быть мыщцы! " вот я и написала что у меня они есть

Ну если мышцы уже есть можно и правда не добирать норму белка(рекомендуемую при сушке) и сложных углеводов и по окончанию сушки мышц уже не будет, как и вероятно здоровья тоже.
ну и процессом сушки подобное обозвать будет нельзя.