ем около 4000 ккал, меньше не получается, как будто продукты всегда не те беру, решаю как заниматься - бассейн?, зал или самой дома? Раньше занималась, но весила в 2 раза меньше, а с таким весом даже не знаю с чего можно начать??? По здоровью чувствую кердык! Какие нагрузки можно? Бегать не могу тяжело, что тогда?

По питанию могу голодать долго, похудеть кг на 10!.\ Начинаю есть - неделя и все возвращается обратно. Как закрепить, чтобы не вернулось не знаю, выдержать меньший калораж? День, два выдерживаю, потом срываюсь и все заново.

настяк,
в первую очередь нужна мотивация. Для чего вы хотите похудеть и что будет, если вы добьетесь цели?
Почитайте Общие советы по питанию


Быстро ходить с разной скоростью, желательно чередуя нагрузки. Желательно утром натощак, минумум 40 минут.

Привет!

Голодать таки и не к чему. Ничего хорошего, кроме новой порции жира по выходу (срыву) с голодовки, не будет.
Если сейчас едите на 4000 кал., попробуйте снизить рацион до 3000. В основном за счет пищевой шелухи, дающей только калорийность, а пищевой ценности не имеющей.
Ну и начинайте двигаться (но без фанатизма).
Быстрая ходьба на свежем воздухе (ежедневно в течение часа) - самое оно.

спасибо, попробую.

Хорошо помогает ведение пищевого дневника. Не обязательно в сети, можно просто для себя вести. Сразу находишь "узкие места".

лучше в сети. во-первых контроль себя жестче (ну стыдно ж писать про плюшки без меры, поэтому прежде чем что вредное съесть пять раз подумаешь и не съешь). а во-вторых тут есть люди знающие - подскажут, подправят.