всем привет! мне 24 года, мой рост 163, вес 55 кг. спортом раньше занималась (плавание+ теннис), но была травма и в итоге спорта никакого и не было в последние 7 лет.
2 месяца назад взяла карту в фитнес клуб. взяла тренировку с персональным тренером. вот что он мне написал.
вначале моя цель: убрать пару кг с боков и бедер. но, в принципе, вес не принципиален, я телом вполне довольна, но хотелось бы подтянуть мышцы, в целом тело.

вот план который мне написал тренер (занятия 3 раза в неделю с чередованием тренировки №1 и тренировки №2):
Разминка 5 мин на беговой дорожке (я делаю 10-15 мин на эллипсе)
тренировка №1
-жим ногами сидя 15x3 25 кг (сейчас делаю 30 кг, по истечению месяца занятий)
-Gluteus ягодичные 15x3 25 кг (сейчас 30кг)
-разгибание/сгибание голени 15x3 15 кг (я выдерживаю только 10)
-разгибание ног 15x3 10 кг
-разгибание спины 15x3 35 кг
-пресс (Abdominal) 15x3 15 кг
-повороты туловища 15x3 25 кг

тренировка №2
-тяга сверху 15x3 20 кг
-гребная тяга сидя 15x3 12+5кг
-жим от груди вверх 15x3 5+2,5 кг
-баттерфляй 15x3 12 кг
-бицепс сидя 15x3 5+2.5 кг

в конце 15 минут на беговой дорожке (я иду на минут 20-30 на тот же эллипс)
второй день, честно сказать, ненавижу. уж очень тяжело даются упражнения на руки.

программа писалась на 3 дня в неделю. сейчас у меня появилось много времени, да и хожу с удовольствием 4-5 раз в неделю.
я подумываю о трех днях только эллипса на 60-80 минут
и двух днях силовыми (чередовать эти два дня).

как такой вариант или лучше как тренер написал?
может быть кто посоветует что убрать-добавить?
спасибо

kraft,
если у тебя есть тренер, то с ним и работай и слушай его, не доверяешь ему, меняй.

sergayme,

тренера у меня нет, я брала только персональное занятие один раз, но не была в восторге. а сейчас нет денег на еще одно персональное, поэтому, и прошу совета тут.
я занимаюсь сама

kraft, три дня силовых, отдельно дни аэробных .
вот тут пример силовых:
ВОТ1
ВОТ2