Мне 19 лет.
Полтора года назад мне сделали операцию на позвоночнике.
Сейчас чувствую себя как обычно.
Врачи мне сказали, что нужно очень хорошо накачать пресс и спину, нарастить мышцы.
Теперь внимание:
1) Мне дали список упражнений на укрепления мышц пресса и спины (их где-то 6 в сумме)
2) Каждое упражнение состоит их подходов. Один подход это 8 повторов.
3) Задача довести все упражнения до 10 подходов.
4) 4 дня тренируюсь, 1 отдыхаю и т.д.
5) Каждые 4 дня я увеличиваю число подходов на 1.
6) (Сейчас я на стадии 4 подхода.)
7) Вот такой расклад.
Теперь вопрос:
Как я понимаю, я качаю разные группы мышц, то есть пресс и спину и, причем работа над тем или другим занимает около часа. И поскольку так много времени проходит после первой части, допустим, на пресс, питание (самое главное «послетренировочное») уходит исключительно в те мышцы, которые тренировались последними, т.е. на спину.
Вот вроде бы вышел на мысль.)
Я очень немного знаю о питании при тренировках, знаю только, что нужно пить много воды в процессе тренировок и есть яичные белки)) вот все чем я руководствуюсь сейчас)
Короче говоря, МНЕ НУЖЕН СОВЕТ, КАК СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ ТАКОМ ГРАФИКЕ ТРЕНИРОВОК. ЧТО ЕСТЬ ВООБЩЕ, КАК ЭТО ЕСТЬ? И КОГДА? (только натуральное)
Если у кого-то есть такие-то «памятки» скидывайте!
Буду очень благодарен! потом скину фотку, что посоветуете такую и скину!
