Всем привет! у меня такая проблема - я хочу набрать мышечную массу, но не знаю как , то есть не могу подобрать под себя правильный рацион питания и т д. Занимаюсь три раза в неделю в тренажерном зале : вторник четверг суббота. ( не склонен к полноте абсолютно)) но когда начал пить гейнер заметил, что начал появляться живот - немного, но все же . посоветуйте плс как правильно мне питаться . сколько раз в день ну и тому подобное.

мой рост 183 см
вес 75
20 лет

Denis0191,
как пример вот
ВОТ

тебе нужен Crash 5000-это углеводный коктейль

Maks29,
тут не нужно заниматься рекламой и предлагать бредовые мысли, учитывая и то что ты сам задаешь вопрос как питаться.

xD

спасибо! и в правду очень интересный рацион!

sergayme,

можно ли питаться так? , я просто раскидал твой рацион на более удобное время потому как не всегда могу часто поесть.

7.15 овсянка 100, яйца 200.
гречка 100, куриная грудка 230

13:00 масло льняное 20, гречка 100, грудка куриная 230

18:00 гречка 70, грудка куриная 230

После спортзала
20.30 гейнер : белка 34, жира 6, углей 30
21.30 гречка 80, белок яйца 80, творог 1,8% 200


или посоветуй пожалуйста как более лучше раскидать на трех-четырех разовое питание и можно ли вообще.. . порции я постепенно под себя подберу как увижу изменения в весе, а пока что так

Denis0191,
да и так пойдт, главное чтобы ты вывел свои ккал и бжу, то есть если набирать вес, то медленно, так же и сбрасывать.

sergayme,
спасибо!

Denis0191,
Смотри добавляй калорий помаленьку!!!!, я резко добавил и сразу за месяц живот расти начал.