С завтрашнего дня планирую начать заниматься по следующей программе.Новичок , хотя раньше уже имел дело с железом, но по всей видимости неправильно.


1. Стан.тяга
Шраги
Подтягивания
Тяга верт. блока

2. Приседания
Жим стоя
Разгибания ног сидя
Пресс (ноги к перекладине)

3. Жим лёжа
Брусья
Тяга в наклоне
Протяжка

По ней хочу начать , потом буду что-то менять по ощущениям.Просьба прокомментировать.Заранее спасибо.

Советую неделю начинать с жима.

Попробуй такую программу:

1.
жим лежа
подтягивания (тяга на блоке)
накл жим
пулловер

2.

Становая
тяга штанги к животу
сгибание штанги на бицепс стоя
фр. жим
канц. сгибание на бицепс
пресс

3.
присед
сгиб-разгиб - суперсетом
жим сидя (стоя) из-за головы
разведение рук в стороны
пресс