Я сбросил 25кг на диете за 2-3 месяца,за это время я ходил в зал и сжег достаточно много мышц,теперь хочу набрать,как я понял все делают так- набирают мышцы+немного жирка потом сушатся,ведь так?
Перелопатил кучу текста так толком и не разобрался.
Кто может помочь подобрать диету для набора мышечной массы?
Рост 171,вес 66

Merlin2331,
какое меню было последнее время ( несколько недель) ?
укажи ккал за сутки и бжу