1.тренировка

1.Жим штанги лежа
2.Жим гантелей в наклоне вверх
3.Тяга блока к груди: так же
4.Тяга штанги в наклоне
5.жим штанги узким хватом
6.Тяга блока вниз(трицепс)

2.тренировка

1.Приседания со штангой
2.Разгибание ног
3.Сгибание ног
4.Бицепс стоя со штангой
5.Бицепс
7.Пресс

3.тренировка

1.Становая тяга
2.Подтягивания
3. Тяга штанги к подбородку
4.Тяга блока за голову
5.Шраги
6.Пресс

Количества повторений и подходов еще не написал для себя... оцените, пожалуйста! этот набор упражнений, на 3 дня, для будущей программы!

Tony2013,
это не пограмма , а набор упражнений, без доп инфы ничего не понятно.