Приветствую, форумчане! Нуждаюсь в вашей помощи. В этом деле относительно недавно, посему прошу совета у вас.
Рост 193 см, вес 79 кг

1) Как вам программа?

День 1
Жим лежа (легкий 3*10 вес 50 кг), (тяжелый 3*5 вес 60 кг)
Разводка с гантелями лежа 3*10 вес 10 кг
Бицепс со штангой стоя 3*10 вес грифа
Молоток 3*10 вес 10 кг,
Пресс

День 2
Становая тяга 3*7 вес 60 кг
Тяга штанги к животу в наклоне 3*7 45 кг
Жим штанги стоя 3*вес грифа
Жим гантелей сидя 3*7 вес 10 кг
Пресс

День 3
Жим штанги лежа, узкий хват
Французский жим лежа
Шраги с гантелями
Тяга штанги к подбородку
Присед
Пресс

О маленькой нагрузке на ноги уведомлен, на ноги нагруззка появится, но чуть позже.
Ваше мнение, товарищи?

2) Также, вопрос:
Говорил с тренером, тот посоветовал программу тренировок, когда идет чередование - легкая - тяжелая. Созрел вопрос. Если, допустим я делаю ""тяжелый жим лижа"" (большой вес, мало повторений), то добивочную разводку мне делать тоже "тяжёлую" или "легкую" (меньше вес, больше повторений)?
Заранее благодарен

Orturcheh, это не программа, а набор упражнений, не хватает информации.
Подходы, повторы, время отдыха, скорость и такт полтора и тд

Обновил :)

Здравствуйте всем!