вопрос у меня такой тренироваться могу только по вечерам, после 21.00, тренировка обычно состоит из 40 минутной пробежки + силовые упражнения, NO-Xplode сильно влияет на сон?
на завтрак обычно ем каши и пью кофе, чай
на обед овощной суп, салат из овощей
на ужин тоже все растительное, например, тыква, репа, картофель

я вот думал еще проити курс рефлексотерапии, кто-нибудь что нибудь знает об этом?

Алексей если стремишься похудеть выкинь картофель из своего рациона

Это, в принципе, не такое позднее время. Но вот в планировании тренировки у вас уже заложена большпя ошибка.

Все дело в том, что практически к концу пробежки либо в самом начале силовых у вас уже вырабатывается гормон усталости - кортизол. И смазывает на "нет" всю вашу силовую.
А поэтому в самом начале определитесь, что для вас является приоритетным - снижение веса и уменьшение жировой массы или набор массы мышечной. Совместить то и другое не получится. как не совмещается и полноценная аэробная с силовой (да еще и ПЕРЕД ней).
Что касается питания, то посмотрите, как подробно его пишут форумчане - что, сколько и во сколько.
основные принципы питания и физнагрузок я вам ниже напишу, а вы исходя из этого попробуйте подправить дщневной рацион и распорядок и напишите, что получилось. Хорошо?

Нет. Кофеин он не содержит (в отличие от того же диматайзовского энергетика), а потому заснете совершенно спокойно.
Но это если вы оставите вечером силовые

А вот это вам совершенно не нужно. Если только нет желания просто так вложить деньги, либо таким способом повысить мотивацию.
Больше это ничего не даст.
Жду "отчета"

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Спасибо большое, то есть выходит тренироваться можно по следующему графику :
пн: кардио
вт: силовая
ср: отдых
чт: кардио
пт: силовая
выходные: отдых??
по поводу еды...здесь все сложнее... так как сейчас не могу есть ни курицу, ни мясо, ни ни рыбу, ни яйца. единственный выход это получать белок из бобовых, в частности из сои, ну и пить протеиновые смеси.
можно ли пить протеин между приемами пищи?
и еще вопрос футбол приравнивается к аэробным нагрузкам?

Можно тоже аэробные. Среда же отдых)

Почему?????

Скорее даже ВМЕСТО - это тот же белковый прием.

Да - притом к интенсивным. Да и меньше 40 минут вы вряд ли играете)))

потому что я соблюдаю пост, где запрещено употреблять пищу животного происхождения.

Ну что тут скажешь... пост тоже заканчивается)