Всем, привет! подскажите ваши отзывы и мнение о беге с утяжелителями на ноги, стоит ли? ускоряется ли сжигание жира при дополнительной нагрузке?

Nataly1,
дело тут не в ускорении, а в ударе по суставам и позвоночнику, бег и так травмоопасное упражнение, утяжелители это усиливают, лучше пойти в спорт зал и там работать нормально с весом.
В беге для увеличения нагрузки используй интервальный бег.

Зачем Вам утяжелители, у Вас и так прекрасная фигура, судя по фотографиям. Бегайте в парке или по пересечённой местности, следите за пульсом 60-70% от максимума и будет Вам Счастье. Зимой вместо бега очень хорошо лыжи для разнообразия. И конечно для сжигание жира следите за питанием.

На форуме это обсуждалось уже много раз. А что, нагрузки от интенсивного бега вам не достаточно?

На "сжигание жира" влияет далеко не увеличение частоты пульса - а именно это следствие дополнительной нагрузки при беге.
К тому же я вас, наверное, очень удивлю, но именно для цели сжигания жира намного эффективнее ходьба со стабильным значением того же пульса - то есть в ровном темпе и не на пределе возможностей.
А бег - это тренировка выносливости, "зарядка" для кардиосистемы и просто удовольствие. У каждого вида нагрузки свои положительные стороны.

По пересечнной местности бегаю летом около 8 км,
Сейчас занимаюсь в зале каждый день по переменно, кардио с силовыми...
в дни кардио бегаю на дорожке по 40 мин...

После новогодних праздников хочется быстрей прийти в прежнюю форму,
поэтому и придумываю дополнительные нагрузки )

вот этого не нужно, будет только хуже

Как то посмотрела передачу "осторожна еда", где ставили эксперимент над парнишкой который неделю питался фаст фудом, за это время он поправился на 4 кг, на тот момент я думала это не реально...

Хоть в новогодние выходные я фаст фудом не питалась, но за качеством и количеством еды особо не следила, следствие +4кг за 9 дней )
Вот теперь провожу эксперимент в обратную сторону возможно ли сбросить 4 кг за те же 9 дней )

Nataly1,
9 кг это в основном вода, она как пришла, так и уйдёт, если раскачать качели равновесия, то ты долго будешь возвращаться в привычное русло, оптимально сразу вернуть всё как было, то есть вернуться к прежнему ритму.

За праздники, на вес кроме питание влияет ещё и спиртное. Весы не показатель. Оптимально для похудения -1 кг в неделю.

Вчера бег 10 мин с утяжелителями, 10 так итого 40 мин, дыхание вроде не сбивается да и вообще бежать было достаточно легко.

по вашим комментариям поняла что не стоит ) может увеличить время пробежки? или 40 мин это более чем достаточно?

))) как здорово что я не пью, а то видимо было бы не +4 а гораздо больше ))

В день когда есть силовая тренировка, после тренировки 30 минут аэробики.
В день без силовой тренировки, 60 минут. И главное следи за пульсом не более 70% максимума, для сжигания.

хорошо, спасибо, попробуем )

Nataly1,
увеличивать не стоит время, если хочешь увеличить нагрузку , то бегай интервально, то есть чередуй быстрый бег с лёгким.

> И главное следи за пульсом не более 70% максимума, для сжигания

а как понять для себя то, какой максимум, подскажите пожалуйста

emaestro,
Самый простой способ: 220 минус возраст = Максимальное значение частоты сердечных сокращений.
Пример: Ваш возраст 20 лет. 220-20= 200 Максимальный ЧСС.
70% = 200*0,7 = 140 ЧСС ; 60% = 200*0,6 = 120 ЧСС.
Рекомендую пульсометры Polar.

А вот этого не нужно

Марина,
тут я с вами согласна Марина, кардио после силовой очень большая нагрузка на сердце

никакой чрезмерной нагрузки на сердце, просто в этом нет смысла