Всем привет! Мне 15 лет. Рост - 178 см. Вес - 60 кг.

У меня имеется одна программа (ниже), но в основном она предназначена для тренажёрного зала. Но возможности ходить у меня туда пока нет. Хотел бы оптимизировать её для домашних тренировок.

Дома есть две разборные гантели (каждая весом до 15 кг). Тренажёров, скамьи и прочего, что есть в спортзале нет. Помогите какими упражнениями можно заменить выделенные упражнения.

День 1
Жим лежа / Жим гантелей на наклонной скамье
Подтягивания широким хватом / Тяга горизонтального блока
Жим гантелей сидя / Армейский жим
Жим лежа узким хватом / Французский жим
Подъем гантелей на бицепс / Подъем штанги на бицепс

День 2
Приседания со штангой / Жим ногами
Мертвая тяга / Сгибание ног в тренажере
Выпады с гантелями / Статические выпады со штангой
Подъем на носки / Подъем на носки сидя в тренажере
Скручивания лежа / Скручивания в блоке

P.S. Упражнения написаны через дробь для чередования каждую неделю.

можно заменить отжиманиями

а вот это базовое упражнение, заменить не получится, нужно дома делать турник

оставляешь просто приседания

оставляешь становую тягу

оставляешь первое, для второго в домашних условиях у тебя веса не хватит
Работа с прессом любая, подъём ног, книжка, статическое удержание и тд