Приветствую. Прошу конструктивной критики в данной программе. Мне 30 лет, стаж 3-4 мес. дома с гантельками, сей час хожу в дворовый спортзал.
1 день: жим лёжа
становая тяга
брусья
тяга гантели
пресс
2 день:
присед
жим узким хватом
штанга на бицепс
жим стоя
пресс

Советую немного изменить:
1)Становая тяга
Жим стоя
Брусья
Жим лежа узким хватом
2)Приседания
Жим лежа
Тяга в наклоне
Подтягивание узк.хватом

По собственному опыту...жим лежа идет лучше после приседа.Аналогично жим стоя...

Становая, тяга и подтягивание- это всё спина, мож надо в один день????

Становая тяга-это низ спины...верхняя часть в данном случае работает статично, за исключением трапеций...поэтому можно после становой добавить 2-3Х8 шраг.Да и подтягиваться после становой тяжелее.Ну пробуй=)У каждого свои особенности=)