Здравствуйте господа! Окажите содействие в режиме питания при наборе сухой мышечной массы - несколько кг. О себе: офисный работник;возвраст 47 лет; рост 183см; вес 86 кг. неплохо сложен. По ряду причин не могу питаться на работе по несколько раз в день. режим дня следующий: завтрак 6,30; обед 13,30; ужин 18,00; тренировка 19,00. С нетерпением жду ответа.

Тренировка силовая, или аэробная?
Вообще, у людей в возрасте всё аналогично молодым, только время на восстановление нужно побольше.

Тренировка следующая: 10-15 мин. - бег; потом -силовая около 1 часа. Три раза в неделю. понедельник , среда , пятница. С тренировки попадаю домой около 21,30 вечера.