В общем решила перейти сюда. 3 месяца назад родила, теперь пытаюсь вернуть предродовую фигуру. Перед родами весила 53 кг, за беременность набрала 17 кг, 12 ушли, осталось 5. В идеале хотела бы весить 50 кг.
Тренировки: 3-4 раза в неделю "body revolution" по джиллиан майклс. В комплексе приседания, выпады, махи, все либо с собственным весом либо с маленьким весом.
Кардио 2-3 раза в неделю на беговой дорожке . Хожу быстрым темпом в течении часа.
Всего занятий спортом в неделю 5-6 дней.

Теперь питание. Вот что съела сегодня:

Завтрак, 8 утра:
Овсянка на воде (4 ложки)
Горсть изюма
Блинчик с творогом
Чай зеленый

10.00-10.40 занятия спортом

Перекус 11.40
Овощной суп
Варенное яйцо
Запеканка творожная

12.00-14.00 прогулка с ребенком

Обед 14.30
Телятина 100 гр
Гречневая каша 80 гр
Капуста соленая
Блинчик с творогом
Компот


Перекус 16.00
Йогурт натуральный (3 ложки) перемешанный с бананом и апельсином

Ужин 18.00
Творог 100 гр
Тертое яблоко с морковью
Стакан кефира

Итого
Калорий 2109
Белок 112,3
Жиры 42
Углеводы 268,7

Да еще хотела добавить, ребенок на грудном вскармливании так что сильно не могу урезать в питании.

Подскажите пожалуйста что было неправильно. Заранее спасибо

MarinkaZ, тебе сейчас нужно думать только о вскармливании ребенка .

В упор не вижу такого количества углеводов.
Лучше отказаться от сего лакомства,да ещё и в таких количествах.
замените на что-то другое(чернослив,курага) в меньших количествах
что за блин?
Вода с сахаром.Исключить.
а ужин где?

sergayme,
MarinkaZ, тебе сейчас нужно думать только о вскармливании ребенка .


Одно другому не мешает, если конечно не голодать. Количество молока зависет от частоты прикладывания, а не от маминого меню.

Почитай дневники Carrera и Oksy, кормящие мамочки.

еще традиционно всех отправляют сюда,
http://fitfan.ru/forum/topic_863
почитать основы.


Я тоже еще кормлю грудью и мое питание никак на молоке не сказалось.

Так что почаще детку корми и сама есть не забывай.

По поводу углеводов, так это калькулятор так посчитал.

По поводу кормления, так вроде никаких проблем нет. Как сказала aida, прикладываю часто и мои занятия и меню на кол-во молока пока никак не повлияли.
А выглядеть хорошо то хочется и старые джинсы уже хочется одеть.

Lisa olea а почему изюм на курагу или чернослив заменить?

MarinkaZ, у изюма ГИ высокий.
Если есть изюма то как разнообразие, а не как постоянно.

Спасибо объяснили про изюм. Не знала. Заменю на курагу.

Марина,прочитайте ее дневник для примера Света выкладывала минюхи

Вот приблизительно как должен выглядеть рацион на день (у когото в дневнике для себя копировала)

Завтрак каша(овсянка или гречка) 100 гр
перекус яблоко(груша) 200 гр
второй завтрак(творог) 200гр
Обед курогрудь(рыба,морепродукты)100 + салат овощной+масло10(льняное, оливковое и т.п.)
перекус фрукт 200гр или горстка орешков 20гр
ужин то же ,что и обед 100гр 10гр
часа за 2-3 до сна творог 200гр
прямо перед сном пара белков. 70гр.

Я для себя выделила основное углеводы не мешать с жирами и контролировать количество жира в день.
Ну и питание до и после тренировки.