Доброго всем времени!
Занимаюсь регулярно в тренажерке уже как 4 месяц подряд, 3 раза в неделю, традиционно с утра (10 - 12), вес - 78 кг., рост 169. Цель - набор мышц и сбросить немного жирка...точнее убрать бока (хотя за 4 месяца они уменьшились), на животе есть такая проблема (хотя тоже уменьшился, так как сменил джинсы с 34 на 32) и над ногами надо поработать, они у меня сильные, но жир имеется. Я вот что понять не могу - вес не меняется, порой даже 80 кило весы показывают, а чувствую себя лучше и выгляжу заметно привлекательней для себя.
Как я понял, что набор мышечной массы и похудение - это две разные цели, но опять же неужели из лишнего жира нельзя сделать массу (извиняюсь если глупость смозил)??? Видимо у меня сейчас преобладает набор массы, нежели сжигание жира.
Тренировки начинаю по такой схеме: кардио 10-15 минут(разогрев тела, вообще нужно ли мне это???) силовые со штангой (обязательно база, жим л., становая, жим за гол., приседания...), тренажеры (если времени мало делаю без отдыха) и заканчиваю если силы и время есть, кардио 10 минут. Тренировки проходят по сплит системе ( вт. - грудь и триц., чт. - спина и биц., субб. - ноги и плечи...вроде все правильно). Веду дневник, где все подробно записываю, постепенно добавляю веса.
Товарищи, правильно ли все я делаю, может что нибудь надо подправить, мне вообще кажется что мой вес должен быть хотя бы 74-75 кг., но за 4 месяца никаких сдвигов!!!! Написал много, незнаю имеет ли смысл писать про питание?

Думаю, что про питание стоит
ЗАВТРАК, 9:00 - 10:00: Каша (манная, овсянная), или творог с йогуртом/сметаной, чай или цикорий с 2 конфетосами или 2 печенегами (хочу исключить сладкое из питания). Если сладостей нет, то хлебцы с куском сыра.
ОБЕД 14:30 - 15:00: Тарелка супа, небольшая порция свинины (150-200 гр.) или курицы 1 ножка или овощное рагу, чай без ничего через 30 минут (понимаю, что мало, но я обжираюсь этим)
ПОЛДНИК 17:30 - 18:00 Салат овощной или печеночный или 200 грамм рыбки. Бывает так что полдника у меня нет, так как просто не хочу есть.
УЖИН, 21:00 - 21:30 Грудка 300 гр. на пару, если нет омлет из 5 яиц, если лень яишница из 3 яиц, или творог с йогуртом, через 30 минут чай или цикорий без ничего
СОН - 1:00 - 2:00 я сова, раньше никак не могу
В день тренировок, обязательно присутствует белковая еда - грудки, лосось рулит, мясо редко, на гарнир гречка или рис - все это употребляется в ОБЕД, протеин пью в малых количествах и исключительно в трен. дни. Много, что готовлю на пару - пароварка отличная штука!!! Из питания полностью исключил - макароны, картошку (но в супах она встречается, думаю ничего страшного), пирожки любого происхождения, масло сливочное и на котором жарят (ибо использую сковороду с антипригарным покрытием), манты, пельмени, пиццу, мучное которое раньше обожал, хлеб, сахар не потребляю вообще Очень люблю молоко, в день 1 литр выпиваю.
А еще вопрос, который меня интересует: Нужно ли есть если не хочешь, если сыт, хотя прошло после последнего приема пищи более 3 часов?

это небольшой срок.

это два разных вида тканей, то есть нет нельзя.

нет это не нужно, нужно размяться хорошо, то есть разогреть вращательными движениями все суставы тела и разогреть связки.

для массы это тоже не к чему

по поводу питания.
Питание это самое важное, по этому ты точно должен знать сколько ты ешь.
Так вот:
Сколько в день ты съедаешь ккал?
Сколько белка, жира, углеводов?
Как давно ты столько съедаешь?
Как при этом меняется вес и обмеры тела?

Я посчитаю, сколько чего я ем, только не ясно почему вес не меняется, в теории могу догадываться что сало заменяется мышцами.

Karthman24, сало не может заняться мышцами.
Вес не меняется потому как усвоенных ккал равно потраченым .

Ну если быть более точным, то более интенсивные тренировки у меня были 3 года назад, когда регулярно в течении года тренировался и даже не знал, что ПИТАНИЕ играет важшейшую роль в построении красивого тела! Потом где то 6 месяцев занимался тяжелой атлетикой, надоело, дествительно тяжелая :). Потом в бассейн 1 год ходил, 10 кило сбросил, но понял, что то тело которое я хочу плавание мне не даст.

А вот почему:

Если у вас такая проблема с изменением веса, почему так легкомысленно относимся к вольностям в еде?


Если тенденция складывается не в пользу уменьшения жира в теле, значит такое сочетание точно не для вас. Вы не пробовали поменять гарнир, оставив каши только самостоятельным блюдом? Это работает, как ни наивно звучит)

Как раз ЧЕГО.


Через силу не нужно. Но если получится, что в результате тотальной сытости начнет уменьшаться дневной рацион, нужно тогда либо раздробить одну порцию, либо наоборот увеличить пару, сократив один из приемов.

Реально ли одновремено худеть и набирать мышечную массу? Или надо что то выбрать одно? И правильно ли считать свой вес по формуле рост минус 100?

Я просто понять все хочу

да в какой то степени, но медленно

это оптимальное решение, на начальном этапе точно

не не правильно, смысла в формулах вообще нет