Для начала выражу почтение Марине и Фитфану
И Эвелине у которой спер расписание))

Первый раз я сюда зашел 4 недели назад, и не стал надоедать нудными вопросами)Проштудировал все статьи и дневники.И спустя 4 недели когда мой вес снизился со 95-97 до 86 кг решил отписаться...

9.00 - кофе без сахара
9.30 - овсянка
11.00 - яблоко
13.00 - грудка/рыба 200грам + салат из овощей либо цветная капуста тушеная
15.00 - яблоко
16.00 - творог/гречка или рис в дни тренировок
18.00 - тренировка
20.00 - творог
перед сном белки

Тренируюсь через день. Пока дома.

1.Подъем согнутых ног в положении лежа.
2.Подъем торса в сторону из положения лежа.
3.Подъем верхней части тела из положения лежа.
4.Подъем противоположных рук и ног из положения лежа на животе.

1.Приседания с гантелями
2.Выпады с гантелями
3.Жим гантелей
4.Тяга гантели в наклоне
5.Подъем на носки с гантелей
6.Подъем гантелей с разворотом
7.Сгибание рук с гантелями
8.Жим рукой на трицепс

20 минут ходьбы. 5 мин в легком темпе, 5 мин в быстром.

Скоро планирую пойти в зал, принимать BCAA и протеин.

Прошу рассмотреть мое питание, тк че то стала кружиться голова))

Привет!
Ну протеин то и так можно принимать, чтоб белок в норме был. А вообще питание правильное вроде. Вот почему голова кружится...Вроде углеводов достаточно. А может заниматься не через день? Может перезанимались? Бывает такое...

Салют!

Общее самочувствие нормальное.Мыщцы на следующий день после тренировки слегка болят, но к вечеру перестают.Перетренированным себя не чувствую))А голова кружится иногда..Думаю Л-карнитина мож еще попить вот.

Голова может кружиться по разным причинам.

Если чувствуешь голод, увеличивай порции. Добавляй приемы пищи. Похудение не должно быть быстрым.

10 кг за 4 недели - это слишком быстро. Вот и кружиться голова.

Без полноценных тренировок в зале, прогресс скоро может остановиться.

Удачи! Отписывайся о результатах.

В течение месяца хотя бы каждое утро принимай карнитин. Независимо от наличия тренировки. При быстром похудении могли не полностью утилизироваться жирные кислоты. Может быть и избыток кетоновых тел. Карнитин хорошо справляется с этой задачей.

Я почитал форум, составил программу тренировки и питания.Сильно не упирался, голодом себя не морил особо, спустя 4 недели встал на весы и сам ошалел от такой потери веса...

Бывает))) Значит организм слишком живо откликнулся
Сейчас главное его поддержать и не обделить белками и углеводами.

Марина,
Лет 5 назад я активно качался, потом работа монтажником окон ПВХ. Вес был 72-75. А года 2 назад основал свою фирму, ну и отъелся порядком.После нового года смотрю, так низя, рожа в зеркало уж не помещается, и пузень висит над ремнем

Планирую скинуть еще 10 кг и начинать заниматься на массу.Думаю выполнять 4 кардиотренировки в неделю и 2 силовых.Как думаете не много ли это будет?

Тогда понятно, почему все так легко получилось.)))

Это будет как раз то, что нужно

Марина,
Сегодня купил Л-Карнитин фирмы Power System 2700мг в 25мл. Хорошая это фирма или нет? Я не спец впервои приобретаю)

И достаточно ли одной ампулы в день кардиотренировки?

Да. У них вполне приемлемое качество. Карнитин этот конечно послабее мультипауэр. Но у того просто вообще конкурентов нет и это не значит, что все остальное совсем не годится.
Это тоже германский производитель (если "место сборки" не поменяли))) Зато этот хотя бы по цене оптимальный.

По минимуму - достаточно.
Если финансы позволят, можно и две. Это уже на усмотрение.

Уряя, сегодня встал на весы 81,2.Да наконец то еще и абонемент приобрел.Теперь думаю мое похудение пойдет еще быстрее.

Обязательно пойдет!

Маленький отчет) 23 февраля, с утра натощак пошел в зал. Беговые были заняты, погонял 20 минут на велосипеде, потом скручивания на наклонной скамье, потом опять 20 минут на велосипеде, подъем ног на турнике с упором под локти. 20мин интервальное кардио 5 мин 5км час, 5 мин 7км час,пульс 120-150, потом подъем ног на турнике. и опять 20 минут интервальное кардио.До этого делал упражнения на пресс, жжение было в верхней части, 2 кубика уже хорошо проглядывать стали.А вчера у меня появилась боль в нижней части, до этого ниразу не испытывал там...да еще с палкой накрутился бока тож болят

P.S Боль мимолетна, гордость вечна

Шикарная получилась тренировка!

Хмм...Мой вес встал на отметке в 80,3 5 дней скачет с 79,7 до 80,5.Хотя я из зала еле приползаю.Один день, утром хожу 45-50минут натощак, ем через 2 часа, на следующий день делаю силовую вечером и после хожу 20мин, отдыхаю 1 день.И тут ступор.В чем может быть причина?

В разном может юыть. И просто в плато, и в перетренированности. Можно попробовать одну неделю оставить только кардио, а в другую только силовые. Но в панику стоит впадать только если вес замерзнет недели на три. А одна - это вообще не повод для расстройства.

В общем вес сдвинулся, 7 марта было 78,2.Но блин от синтетической формы, у меня на животе высыпала сыпь, в сегодняшний поход к дерматологу, оказалось что это потница, в жисти со мной такого не было Самое худшее что врач предписал приостановить походы в зал, чтоб не потеть, а я так втянулся в тренировки

Вот е мое! Теперь я понимаю, почему наш директор так яростно ищет себе чистую хб форму. Я, честно говоря, синтетику не носила по другой причине - аромат он нее специфический, когда намокнет...
А если постараться обезопасить то место?

Обезопасить не получится наверно.Я приседая со штангой нормально так потею((А если не потеть то на фик такая тренировка нужна?((Да вот что меня удивляет на кой ляд, в спортмагазинах продавцы-консультанты впаривают енту самую форму...якобы специально разработанная форма для занятии((Я выкладываюсь по полной пот стекает по животу и спине вот там и высыпала сыпь..