Ну вот и докатилась я до 56 кг.
Причина вполне банальная - много сладкого, жироного и мучного ((
В начале августая пошла в тренажерку и села на ПП, результаты были отличные - к к онцу сентября я весила 52,3 кг.
Но потом как-то незаметно для самой себя я скатилась к тому безобразному питанию, которое было до ПП и вот результат - 56 кг ((
Тренажерку я полюбила еще в августе, у меня стабильно 3 тренировки в неделю, тренируюсь по сплит-системе, постепенно увеличиваю рабочие веса.
Самая главная проблема в питании - это сладкое (не могу преодолеть тягу к нему)
С сегодняшнего дня возвращаюсь к ПП и контролю своего веса.

Жду поддержки и советов!!

мои тренировки на неделю выглядят примерно так
1 тренировка
-плечи
-трицепс
-ноги

2 тренировка
-спина
-ноги
-пресс

3 тренировка
- грудь
- ноги
- пресс
примерно 4 упражнения на верх тела и 4 упражнения на низ
упражнения на ноги каждую тренировку разные, с упором на разные мышцы.
Чередую работу в тренажерах и со свободным весом
Вообще на ноги у меня так много потому что это моя главная проблемная зона, телосложение у меня по типу груша
после примерно 20 минут на степпере и в конце растяжка

Natuli4ka,
Привет!
А что не устраивает? Почему хотите похудеть?

привет!выкладывай менюшку,посмотрим

мне кажется все равно много слишком на ноги тренировок,время на восстанавление тоже нужно

нравится когда рельеф, при весе 52 кг почти все устраивало
параметры были такие:
талия - 61 см
попа - 91 см
нога - 51 см
в принципе еще минус 1 см с ноги и убрать ушки на бедрах ))
но самое главное - это чтобы ПП стал для меня образом жизни и я не поедала килограммами сладкое

Приветик! Добро пожаловать!

сегодня планирую такой рацион
- овсянка с медом и корицей на воде, кофе с молоком (без сахара)
- 1-2 яблока
- гречка, куриная грудка
- салат со шпинатом и болгарским перцем, 2 яйца
- тушеная капуста
- творог обезжиренный
возможно в течении дня буду какие-то изменения


я чередую - одна тренировка у меня тяжелая на ноги, другая легкая, отдых между тренировка не менее 48 часов.
Упражнения на ноги по два объединяю в суперсеты.
При достижении желаемых объемов в ногах тренировки на ноги оставлю 2 раза в неделю


привет, спасибо ))

мед пока худеешь нужно убрать пока что, потом можно позволять

из яиц лучше брать 1 желток, т.к. 2 яйца это 12 гр ненасыщенных жиров, лучше добавить масла больше,жиров вообще не увидела,кроме тех,что в желтках.
А что по бжу, распиши и по ккал, на первый взгляд не очень много еды,тем более при силовых нагрузках!

Natuli4ka,
Интересная постановка вопроса с ногами, я так понимаю на ногах нужно убрать жир, тогда причём тут трен6инг ног?
Жир локально не убирается, так как не участвует в процессе сокращения мышечных волокон, худеет всё тело благодаря дефициту по ккал.

То есть ноги можно замучить, но толку от этого нет, тут всё дело будет только в питании.

Сколько ты ешь ккал в сутки?
как давно столько?
как изменился вес при этом?

масло в салате есть и в тушеной капусте

в день тренировки у меня более насыщенный рацион, сегодня весь день работе, вообще нет никакой физической деятельности

я тренирую ноги, чтобы повысить интенсивность тренировки и мышцы ног у меня не очень развитые, отстают от верха тела и пресса


я не считаю калории, так как у меня нет кухонных весов а вся еда в основном у меня домашняя, довольно проблематично посчитать.
Когда я сижу на ПП, то вес уходит примерно 2 кг в месяц, все устраивает, просто мне не хватает силы воли и мотивации и я начинаю по немногу нарушать и кушать всякие сладости в большом количестве ((

В самом начале, если к сладкому такая непреодолимая тяга, можно помочь организму приемом пиколината хрома. Он улучшает сам процесс усвоения углеводов, а как следствие. уменьшается и тяга к сладкому, поскольку это напрямую связано с такой же быстрой потерей сахара, как и его поступлением с вашей конфеткой или пирожным.
Месяц-два. Больше он вам не понадобится.


Ну тогда просто распишите все подробно с самого утра и до вечера - обычный рацион, а не "когда на работе дел много".
Хотя бы примерно размер того же куска мяса же указать сможете? И количество овощей в салате.
А там уже и будем разбираться)

спасибо за совет, обязательно спрошу в аптеке

с этим у меня проблема, так как и работа и маленький ребенок и тренировка, постоянно не хватает времени, завтрашний рацион постараюсь написать максимально подробно!

Я еще помню, как это бывает

Итак максимально подробно попытаюсь расписать свой рацион
- овсянка на воде с корицей, отрубями и ложкой меда, кофе с молоком, думаю, примерно 300ккал
тренировка в зале (силовая 50 минут+20 минут кардио)
- творог обезжиренный взбитый с молоком и яблоко сразу после тренировки, примерно 200ккал
- хлебец из пророщенной пшеницы с изюмом и орехами 270 ккал
- гречка с куриной печенью, салат из шпината и болгарского перца, примерно 450 ккал
- 1 вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ложка сметаны 15% примерно 200 ккал
- пол пачки обезжиренного творога 100ккал
итого 1520ккал

по тренировкам - решила, что ноги буду тренировать 2 раза в неделю, вместо одной тренировки ног будет либо пресс, либо спина

Мед перед силовой тренировкой совершенно лишний. Он будет только мешать.

Прямо сразу или все же когда домой пришли?

Это в хлеб изюм и орехи добавлен?
Даже учитывая ваш вес и телосложение, я бы не стала таки рисковать с подобными продуктами. Там, кстати, еще и сахар добавляется при выпечке. А в орехах жиров не так уж и мало.

Ну вот зачем опять смешивать активно сладкий хлеб, жир из желтка, да еще добавлять туда сметану?
И я время приема не вижу - трудно сориентироваться, как день распределен.

изюм вообще употреблять нестоит на время похудения
орехи - должны кушаться отдельно (как перекус между основными приемами пищи)


хлеб+сметана= жировая бомба (угли+жир)