Привет всем. Правильно питаться я начала полтора года назад. Сначала, конечно, допуская много ошибок, но потом все выправилось. Похудела на 12 кг. Этой осенью в силу некоторых обстоятельств, из-за которых приемы пищи стали намного более редкими, меня подразнесло на пару кг, незаметно в принципе, но я чувствую их. Сейчас питание наладилось, недавно пошла в зал, были персоналки. Дальше планирую заниматься сама.
С весны я не ставила уже себе цели "похудение", т.к. в принципе была довольна , просто старалась держатся в форме, но не худеть. Сейчас я почувствовала в себе силы для дальнейшего усовершенствования.
питание:
07 30 овсянка с курагой
09 40 фрукт
11 25 творог
14 30 фрукт
15 30 фрукт
16 30 курица+овощи+масло
18 30 миндаль
20 30 творог
23 00 белки перед сном

по БЖУ около 120/40/130
Иногда на обед сложные углеводы/зерновой хлеб к творогу обезжиренному в первой половине дня.

1. Грудь/Руки
- жим штанги угол 45 гр. 5*12 (12,15 кг)
- Хаммер 5*12 без веса
- кроссовер с Z-образной ручкой 2*12 (10 кг) 2*14 (12 кг)
- кроссовер с канатами 3*12 (5 кг)
- подъем гантель стоя на бицепс 4*15 (4 кг)
- Молот стоя 4*15 (2,5)
Стэп 15 минут.
2.Спина
- Тяга блока сверху 4*16
- Кроссовер тяга канатов к себе 4*16 (7,5 кг)
- Тяга блока сверху узким хватом 5*12 (25 кг)
- Гребля 4*16 (10 кг)
- Гиперэкстензия 3* 25 (без веса)

Sarа,
А где упражнения на ноги ?

Основы читала? вот тут ВОТ
Прочти, будут вопросы, спрашивай.

Когда была тренировка ног, к сожалению забыла тетрадь.
Так что коряво опишу, что помню
жим ногами 5*12, последние два подхода с 55 кг
выпады три подхода. второй,третий штанга - 10 кг
(один подход - туда-сюда через весь зал, понимаю, что трудно понять, т.к. размеры зала неизвестны, но, к сожалению, не считала)
сгибания ног сидя
отведение ног
гиперэкстензия

Так цели какие? Судя по калоражу, дальше худеть?

Да, хотелось бы еще похудеть. Не намного, но хочется.
Каллораж зима-лето был 1800 кк, при которых я худела))
Но, как я уже писала, питание осенью было оочень нестабильное, получалось за день мало еды, сейчас не хочу резко поднимать.

Sarа,
так и поднимай медленно, это нормально.

А вот и время для поднятия)
Тренировка то во сколько?

Марина,
очень приятно, что заглянули, именно с ваших советов началось мое похудение)

это нетренировочный день был) так сказать питание в общем виде)
вот пример, когда с тренировкой
07 30 каша + пара сухофруктин
09 40 фрукт
10 40 творог %5
13 00 орехи горсть
14 30 грудка+ гречка
17 00-18 00 тренировка
18 00 протеин (покупался летом для поездок, в которых белковые продукты было ну никак не достать)
19 00 грудка
21 00 белковый омлет

я сейчас за городом, приеду и начну заниматься уже без тренера. Пока оставить такую же программу или что-то изменить? Буду рада советам)

Очень большой интервал получился до тренировки...
А может тогда из одного приема сделать два? Каши взять больше раза в три (вряд ли гарнир был больше 100 граммов в готовом виде) и съесть в то же время, тем более что фруктов практически не было и вторая порция каши как раз получилась к месту. А курицу через час-полтора. Да еще и овощей к ней подкинуть. Мы же решили понемногу увеличивать.


Если привычна эта, можете и оставить. Мы все равно не видим, как именно вы работаете, поэтому всегда сложно говорить, что нужно именно "вот так" или "вот так". Поменять не проблема - у нас только на форуме уже много вариантов "накопилось".

Если всегда три дня, то можно выделить те же плечи отдельно, отнеся их на день, когда тренируете ноги, например. А бицепс и трицепс разделить между грудью и спиной.
Но это все только варианты.
Главное, чтобы тренировки вообще были.

Марина, спасибо! Всё учту)
Сейчас не в городе, как приеду начнутся отчеты о тренировках.
Питание пока такое же примерно с небольшой прибавкой.

Вопрос, может глупым многим покажется, но всё же. В общем как тренеру вежливо сказать, что я сама заниматься буду?)

Ты ему за это платишь?
Если да, то просто скажи прямо, что теперь попробуешь работать сама

Да. 1000. для меня многовато, учитывая, что как-то..вполне могу сама всё это делать
Просто он звонит, спрашивает когда я могу, не знаю, как-то неудобно почему-то. Хотя это конечно мои закидоны.

Sarа,
Дело в том что обманывать не хорошо, тут нужно только прямо, если профессионал своего дела, то и объяснять не надо, если нет , то зачем он тебе.

Был большой перерыв из-за болезни, почти всю зиму, то одно, то другое.

Сейчас обращаюсь в связи с проблемой. Буквально два дня назад почувствовала неудобство в спине, но не боль, просто как будто хочется потянутся иногда. Но потом заметила, что хожу, опираясь больше на одну ногу и плече одно выше.
как бы выгнуто всё в бок, но позвоночник относительно тела ровный, проблем никогда не было, ничего не болит. И утром оно прошло, т.е. опять стало всё ровно, сейчас к вечеру снова.
Сходили к врачу, толком ничего не сказала.
Напишите, если кто-нибудь может посоветовать хорошего специалиста в этой области. (СПБ)
Когда вот таквот так сажусь позвоночник ровный.