Поправитесь вы вот от этого:

А еда - она ведь и правильная бывает)
Давайте ка меню заранее, действительно.

Сегодня и завтра рацион будет одинаковый. Я питалась использовать все рекомендации, и вот что получилось.
Завтрак: 3 ст. л. сухой овсянки, 100 г творога, 10 г меда.
Перекус: яблоко 150 г.
Обед : 250 г тушеной курицы, 250 г квашеной капусты.
Перекус: яблоко 150 г.
Ужин : 200 г творога, 80 г малины, 10 г меда.
А также 1,5 л воды. Нагрузкой будет ночная беготня на роботе.

про мёд промолчу, а про творог спрошу - какая жирность?
Все углеводы - до 17:00. Во сколько ужин?
ночью работаете? а что кушать будете?

cicily,
А я молчать не буду! Это что за меню такое??? У меня навскидку получилось:
Белков: 75.96 г. Жиров: 18.92 г. Углеводов: 74.89 г.
Энергетическая ценность: 770.95 ккал.

Уморить себя решили чтоли?!

Ну тут видимо лозунг: Меньше жрешь-худеешь. Тока организм забыли спросить хорошо это для него или нет.
Поддерживаю вобщем, опять с едой бЯдА.

О боже, я вчера думала, что лопну. Утром мне показалось, что я переела. Я пью 1,5-2 л води, что для меня много. Раньше максимум было 0.5 л. И чувство голода уменьшилось в 3 разы. Жирность творога около 9 %. Просто я беру домашний, нежирный без сливочной прослойки.
Работаю с 18.00 до 6.00. Ужин в 17.00, потому что я много бегаю, и если ем во время роботы или меньше, чем за 1 час до нее, то чувствую дискомфорт и тяжесть. На роботе пью много воды, но вчера съела 0.5 апельсина, уж очень захотелось.
Подскажите, как увеличить калорийность меню, но чтобы не чувствовала, что переедаю.
Ориентирное меню на завтра.
Завтрак: 5 ст. л. сухой овсянки, 150 г творога, 150 г малины.
Перекус: простокваша или густая ряженка 3.2 % 350 г.
Обед: голубец 200г, 200 кв. капусты.
Перекус: 300 г клубники.
Ужин: тушеная с грибами речная рыба, 2 помидора.
Занятья в зале 1.5 часа, а потом иду в баню.

Сапфира,
если ты работаешь с18 до 6, то как при этом питаешься по времени?
Во сколько встаёшь и ложишься спать?

голубец из чего? Капуста+капуста?

В обед и ужин включайте по 200гр курицы или рыбы+свежие овощи, а на перекусы вместо

обезжиренный творог 200гр