Как различаются тренировки ?
1 Набор массы ?
2 Сила ?
3 Выносливость ?
4 Рельефность?
В чём различие между тренировками ? Подобие набор массы мало упражнений с большим весом, а выносливость много повторений с малым весом ? Или как ?
Объясните по подробнее пожалуйста.

Сила - меньше повторений где то 5
Масса - повторений 8-10
Выносливость - повторений больше 12

А почему все говорят работать на массу с большими весами и маленьким кол-вом повторений?
А как предать рельефность ?

Потому что масса набирается в предельными весами. А при таком весе большое количество повторений вы сделать просто не сможете. Зато подходов там много)))

Это достигается сочетанием различных упражнений - для каждой мышечной группы свои. Плюс соответствующее питание и темп тренировки.